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1、淺談青少年籃球體能訓(xùn)練中圖分類號：G841文獻(xiàn)標(biāo)識：A文章編號：1009-9328(2012)10-000-01摘要青少年時期良好的體能訓(xùn)練是其以后在籃球比賽中具備良好體能的基礎(chǔ)，目前在我國，青少年的籃球體能訓(xùn)練還是以傳統(tǒng)的模式進(jìn)行著，表現(xiàn)出來的結(jié)果是對抗不行，靈敏、速度等素質(zhì)達(dá)不到要求。這就要求我們改革傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，采取科學(xué)的訓(xùn)練模式，來改變這種現(xiàn)狀。本文在通過分析青少年的生理特點(diǎn)以及籃球比賽要求的基礎(chǔ)上，力求找出一種適合青少年實(shí)際情況的訓(xùn)練方法，從而改變目前的現(xiàn)狀，提升我國的籃球水平。關(guān)鍵詞籃
2、球體能科學(xué)訓(xùn)練身心發(fā)展規(guī)律青少年一、籃球體能訓(xùn)練的概念及內(nèi)容運(yùn)動員體能是指運(yùn)動員機(jī)能的基本運(yùn)動能力，是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，是運(yùn)動員為提高運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)水平和創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動成績的各種身體運(yùn)動能力的綜合。我們所研究的籃球體能訓(xùn)練是指運(yùn)用各種有效的手段和方法對運(yùn)動者的身體施以影響，從而有效的增加運(yùn)動者的健康、改善身體形態(tài)、提高機(jī)能能力和發(fā)展運(yùn)動素質(zhì)的過程?；@球運(yùn)動訓(xùn)練的體能訓(xùn)練是在運(yùn)動訓(xùn)練中發(fā)展各自運(yùn)動素質(zhì)為身體訓(xùn)練基本內(nèi)容。二、青少年的生理特點(diǎn)與體能訓(xùn)練原則（一）青少年生理特點(diǎn)青少年的身體正處在迅
3、速生長發(fā)育時期，體內(nèi)新陳代謝旺盛，身體各組織器官的結(jié)構(gòu)和功能，智力和心理的發(fā)育都具有很大的潛力和可塑性。青少年時期，肌肉組織的增長落后于骨骼系統(tǒng)。肌肉發(fā)育也不平衡，大肌群發(fā)育較小肌群快,骨骼的骨化尚未完成，彈性和柔韌性較大，在外因條件下，易影響骨的生長。另外，青兒童少年時期心臟血管發(fā)育尚不完善，心臟的容積和體積較小，心跳和呼吸頻率較快，呼吸肌力量較弱，肺容量較小。青少年特殊的生理特點(diǎn)，要求我們在安排他們籃球體能訓(xùn)練時要特別注意。只有充分掌握了這些，合理安排，才能收到好的效果。（二）青少年籃球體能訓(xùn)
4、練原則1?訓(xùn)練前進(jìn)行診斷的原則。訓(xùn)練前的科學(xué)診斷，有助于教練員了解運(yùn)動員身體情況，便于因材施教。2.體能訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性原則?；@球運(yùn)動員體能的提高不是一朝一夕的事情，需要許多年的積累才能收到效果。因此訓(xùn)練的計(jì)劃性與系統(tǒng)性至關(guān)重要，教練員在安排訓(xùn)練時，要特別注意訓(xùn)練計(jì)劃的安排。青少年時期的體能訓(xùn)練,更要注重這個。3?以速度訓(xùn)練位核心的原則?；@球比賽中，速度是運(yùn)動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，所以籃球體能訓(xùn)練的目的應(yīng)該為速度服務(wù)，以他為核心。青少年時期，正是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，要加強(qiáng)這方面訓(xùn)
5、練，除了方法科學(xué)性外,還要于籃球比賽的規(guī)律結(jié)合起來，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)。4.適時恢復(fù)的原則。適時恢復(fù)的原則即是及時消除運(yùn)動員在訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞，并通過生物適應(yīng)過程產(chǎn)生超量恢復(fù)，從而提高肌體能力的訓(xùn)練原則。運(yùn)用好此原則，對于提高訓(xùn)練質(zhì)量非常重要，教練員應(yīng)該給予足夠的重視。三、青少年體能訓(xùn)練方法（一）速度訓(xùn)練的方法籃球訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練方法要與其他手段相結(jié)合進(jìn)行，其中速度力量訓(xùn)練可以和完善動作技術(shù)相結(jié)合進(jìn)行；而專項(xiàng)速度訓(xùn)練又必須和專業(yè)籃球技能的完善相結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練。籃球訓(xùn)練的速度訓(xùn)練重點(diǎn)在提高球場上的啟動速度
6、和快跑能力上?？蛇M(jìn)行兩人全場快速傳球、運(yùn)球、投籃，也可以進(jìn)行半場和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次可以在途中傳球三至四次，逐步提高難度到傳球二至三次即要投籃。（二）力量的訓(xùn)練方法籃球訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練包括最大力量、速度力量、力量耐力等，身體各部分肌肉力量要全面、均衡發(fā)展。主要訓(xùn)練方法有：通過最大肌肉生理橫斷面增加肌肉收縮的最大力量；改善肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作能力，做各種協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練動作、急停、急起動、杠鈴訓(xùn)練等；也可以進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑、背器械跑等負(fù)重訓(xùn)練；另外，依賴血液循環(huán)、呼吸
7、系統(tǒng)機(jī)能的改善和有氧代謝能力的提高而提高肌肉力量。（三）耐力訓(xùn)練方法?；@球訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)提高是提高身體的攝氧、輸氧及用氧能力。籃球訓(xùn)練中的一般耐力訓(xùn)練經(jīng)常采用持續(xù)、勻速負(fù)荷和變速負(fù)荷的方法來訓(xùn)練，負(fù)荷強(qiáng)度一般應(yīng)控制在接近無氧代謝的強(qiáng)度，心率通?？刂圃?50?170次/分左右；全場快速運(yùn)球上籃并搶籃板，往返10?12次為一組，依訓(xùn)練水平可進(jìn)行多組訓(xùn)練。（四）柔韌、靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練方法在發(fā)展柔韌素質(zhì)與靈敏素質(zhì)時應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)的特點(diǎn)，提高訓(xùn)練效果。靈敏素質(zhì)訓(xùn)練不宜在肌體疲勞狀態(tài)下進(jìn)行，因此應(yīng)放在課的前半部
8、分進(jìn)行。進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時，教練員應(yīng)采取多種手段，消除隊(duì)員的恐懼心理或緊張狀態(tài)，以保證訓(xùn)練取得良好的效果。四、小結(jié)（一）提高教練員、運(yùn)動員對體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識，把體能訓(xùn)練作為一項(xiàng)重要的訓(xùn)練內(nèi)容科學(xué)計(jì)劃，改變以往技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替體能訓(xùn)練的誤區(qū)。力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練。（二）在目前訓(xùn)練場地器材不足、條件艱苦的情況下，進(jìn)行青少年籃球運(yùn)動員體能訓(xùn)練時應(yīng)開動腦筋，充分利用有效資源，使訓(xùn)練手段靈活多樣化，并要多種恢復(fù)手段并用。（三）青少年籃球運(yùn)動員處于的年齡是生長發(fā)
