孕婦該怎么吃

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1、孕婦營(yíng)養(yǎng)食譜　　睡眠不好的媽媽吃什么好呢？萵苣含鉀量較高，有利于促進(jìn)排尿，它還含有碘元素，具有鎮(zhèn)定作用，經(jīng)常食用有助于消除緊張，幫助睡眠，萵苣中豐富的氟元素可促進(jìn)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)；豬肉為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸、血紅素，具有補(bǔ)中益氣、生津液、潤(rùn)腸胃、豐肌體、澤皮膚等作用。在孕晚期，準(zhǔn)媽媽臨近分娩，會(huì)出現(xiàn)緊張、睡不著覺的情況，萵苣和豬瘦肉同食，有利于消除緊張，幫助睡眠，還能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血補(bǔ)血?！　∪n苣肉片可幫助孕婦改善睡眠　　材料:萵苣300克、瘦豬肉150克　　調(diào)料:醬油、料酒各少許，鹽、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、雞精、蔥段、姜片各適量　　做法:　1.

2、將萵苣去皮，擇洗干凈，切成薄片;瘦豬肉洗凈，切片，盛放在碗內(nèi)，加入鹽、醬油、料酒和蛋清一起攪拌，然后加適量淀粉抓勻上漿?！　?.鍋中油燒至八成熱，爆香蔥段和姜片，再加入瘦豬肉片翻炒。　　3.然后放入萵苣、料酒、醬油、醋、鹽和雞精一起翻炒，快熟時(shí)，加少許淀粉水勾芡，翻炒均勻即可起鍋孕婦一周食譜大全星期一早餐：饅頭2個(gè)、小米粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個(gè)中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、香菇雞湯、獼猴桃1個(gè)晚餐：小花卷1個(gè)、燒茄子、蘿卜絲肉丸湯、蘋果1個(gè)星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿卜燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個(gè)中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉

3、1個(gè)晚餐：小花卷2個(gè)、玉米面粥1碗、豆腐燉蘿卜海帶、桔子1個(gè)星期三早餐：掛面臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個(gè)中餐：玉米面發(fā)糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個(gè)晚餐：米飯2小碗、青芹拌香干、糖醋鯉魚（換掉）、葡萄1串星期四早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個(gè)、拌二筍、清炒肝尖中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗晚餐：油鹽燒餅1個(gè)、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯（魚丸換肉丸）、鴨梨1個(gè)星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個(gè)、煮雞蛋1個(gè)、土豆燒牛肉、時(shí)令水果1個(gè)中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個(gè)

4、晚餐：糖三角2個(gè)、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉?星期六早餐：海米菠菜粥、饅頭1個(gè)、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個(gè)晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花卷2個(gè)、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個(gè)星期天早餐：地瓜粥、蔥油餅1個(gè)、雞蛋炒菠菜、鹵牛肉、橙汁1杯中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、干炸小黃花魚（換掉）、時(shí)令水果晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯???孕婦營(yíng)養(yǎng)不發(fā)胖的15種食物小麥胚芽粉：讓準(zhǔn)媽媽精力充沛，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平?！　榱俗屪约河幸粋€(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成小麥胚芽粥吧！為什么

5、？因?yàn)榕哐糠鄄粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面?？梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥笮←溑哐恐嗬锛右恍┡Ｄ獭Ｃ撝Ｄ蹋貉a(bǔ)鈣不長(zhǎng)肉的聰明選擇。??????懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。瘦肉：補(bǔ)鐵又解饞?！　¤F在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量

6、會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營(yíng)養(yǎng)，因此孕期對(duì)于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。全麥餅干：貨真價(jià)實(shí)的迷你食品。　　這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。柑橘：保持體力，防止準(zhǔn)媽媽因缺

7、水造成的疲勞。　　盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉：幫準(zhǔn)媽媽們擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞?！　∠憬犊梢钥焖俚靥峁┠芰?，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。全麥面包：保證纖維的攝入量，提供豐富的鐵和鋅。　　把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。綠葉蔬菜：補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)又健康。　　菠菜含有豐富的

8、葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下