萊美課程的介紹

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1、......LesMills萊美七大健身體系:BODYJAM，BODYCOMBAT，BODYATTACK，BODYPUMP，BODYSTEP，BODYBALANCE，BODYRPMRPMBODYRPMRPM　新潮的室內(nèi)自行車項目，被成為“脂肪燃燒彈”，擁有最流行的音樂創(chuàng)造的一流運動氛圍，是最激動人心的萊美項目之一?！　PM是一種無任何沖擊的，對有氧系統(tǒng)要求很高而又適應(yīng)不同健身水平的健身運動項目，參與者可以自己控制運動的力度和強度，在同伴的支持下，向自己的體能挑戰(zhàn)，不管水平怎么樣，都能完成訓(xùn)練。　　RPM“

2、運動的原動力”。結(jié)合不同地形的音樂節(jié)奏，富有情趣的室內(nèi)集體運動項目，能夠在最短的時間內(nèi)最大限度的消耗卡路里?！　嵘恚杭w出發(fā)，在“暖胎圈”中讓您和您的坐騎，能夠充分進(jìn)入到故事的角色中?！　】旃?jié)奏：享受自由飛馳的快感，享受神奇美幻的體驗?！　×α烤毩?xí)：進(jìn)入不同的地形，運用不同的騎行姿勢，加大負(fù)重，向您的身體極限進(jìn)行挑戰(zhàn)?！　》潘桑汉〞车母杏X是如此的美妙，還記得您童年每天放學(xué)，騎行在金色斜陽灑落的大道上嗎？BODYSTEP　　BODYSTEP是一項高強度、配合音樂的有氧運動項目，簡單易學(xué)、充滿樂趣、結(jié)合運動技

3、巧，使用可調(diào)節(jié)的踏板，并在音樂中不斷圍繞踏板進(jìn)行上板下板的運動。通過高強度的間隔運動編排和肌肉的控制，你在這個項目中可以得到以下受益：增強下肢力量，增強心肺功能與協(xié)調(diào)性，并充分調(diào)節(jié)上下肢的功能力量對比。　　配合音樂的有氧運動項目、充滿活力的踏板運動會帶給參與者積極、愉悅的體驗，感受生命的活力，塑造完美體型。學(xué)習(xí)參考......　　BODYSTEP熱身從如何使用踏板開始，隨著運動強度的增加開始鍛煉心血管系統(tǒng)，在專注腿部、臀部的力量訓(xùn)練以后我們迎來了挑戰(zhàn)心肺功能的高潮，接著是平衡穩(wěn)定性和速度、敏捷性的練習(xí)，經(jīng)過

4、最后的沖刺再進(jìn)行放松伸展練習(xí)?！　∵\動踏板：在鍛煉心血管系統(tǒng)的同時，讓你汗留浹背，心率加快，爆發(fā)能量，本階段重點是加強腿部及臀部的力量;　　Party時刻：讓你的頭發(fā)飄起來，微笑，使運動變得更有趣，不同的旋律營造這場美妙Party；　　最后沖刺：多種強度的選擇絕對是個挑戰(zhàn)，您將受到更多的鼓舞，最終收益不淺；　　放松伸展：通過對呼吸的調(diào)節(jié)來控制對上肢和腹部的練習(xí)，放松伸展我們的肌肉。BODYBALANCE　　BODYBALANCE是一個將傳統(tǒng)瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓(xùn)練項目。配合悠揚的音樂進(jìn)行集體健

5、身訓(xùn)練，對身體各主要肌肉群進(jìn)行伸展和拉伸。依據(jù)自然法則預(yù)先設(shè)計的動作組合，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感覺修長、強健、集中和平和是繁忙都市人的減壓良方。　　作為世界上第一個預(yù)先編排動作的身心結(jié)合訓(xùn)練項目，參加者完全沒有年齡、性別和身體狀況的限制，別認(rèn)為是達(dá)到更高生活質(zhì)量的一種非常好的鍛煉方法。　　現(xiàn)在是您遠(yuǎn)離紛擾和嘈雜生活的時候了，美妙空靈的音樂伴隨您完成55分鐘的練習(xí)，讓您身心得到極大的放松和滋養(yǎng)?！　√珮O熱身：動作集中，采擷中國古代武術(shù)的精華，讓您遠(yuǎn)離塵囂，身心集中，體驗到太極陰陽相對，柔中有剛的奇妙結(jié)合，起

6、到很好的熱身效果。　　瑜伽部分：將傳統(tǒng)瑜伽的精華部分提煉出來，深層體驗它的呼吸與冥想?！　∑绽岵糠郑撼浞志毩?xí)人體的核心部分，強化控制軀干的力量?！　》潘珊挖は耄鹤詈蟮?0分鐘給心靈以充分的釋放和舒緩，從而進(jìn)一步鞏固前面身體練習(xí)的效果。BODYPUMP學(xué)習(xí)參考......　　BODYPUMP是健身史上最成功的集體健身項目，世界上最快塑造形體、減少脂肪的運動。它成功地將杠鈴達(dá)到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結(jié)合,帶來了集體健身的革命性突破?！　ODYPUMP簡單易學(xué)，成為增強體力和自信的起點。富有

7、節(jié)奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習(xí)。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進(jìn)行身體鍛煉，適合每個想將力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練結(jié)合起來的人?！　≡诰毩?xí)中您會用到踏板、杠鈴、杠鈴片。如果您對杠鈴練習(xí)還比較陌生，就從輕一點的重量開始。上過幾節(jié)課之后，您就知道什么樣的重量適合您。如果您不能確定，就資詢您的教練吧！　　熱身：讓整個身體活動起來，所有只需很輕的重量。　　腿部、胸部和背部：這些是大塊的肌肉群，所以需要用大的重量?！　∪^肌、二頭肌和肩部：開始的時候用輕點的重量，強壯一些后可增加重量?！　「共浚簭娀诵牟课?/p>

8、的穩(wěn)定性?！　》潘桑涸诩ち疫\動后舒展肌肉十分重要，這能提高靈活性，防止肌肉酸痛和受傷。BODYJAM　　BODYJAM是最佳的音樂與動作相結(jié)合的課程，將音樂與動作結(jié)合,把世界各地的舞蹈風(fēng)格糅合在一起，精心編排的動作中包含了拉丁、FunkGroove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老匯爵士等風(fēng)格的舞蹈元素，令人難以抗拒?！　〕錆M舞蹈文化的心血管鍛煉和最棒的舞蹈課程，讓每一個參與者都成為武林高手，通過健身獲得快樂，在摩