足球訓(xùn)練課時計劃

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1、課時計劃月份周次星期訓(xùn)練內(nèi)容訓(xùn)練時間三月份第一周一1.顛球2.耐久跑2000米3.顛球45’二1.顛球2.比賽30分鐘3.折返跑20米*4*3組4.放松跑1000米90’三1.顛球2.運球繞桿45’四1.游戲熱身2.面對面腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽4.慢跑1000米90’五1.熱身2.頭頂球練習(xí)45’第二周一1.熱身2.腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.大腿顛球2.行進間腳內(nèi)側(cè)傳接球3.小比賽20分鐘4.放松5分鐘90’三1.熱身2.腳背內(nèi)側(cè)傳球45’四1.各部位顛球10分鐘2.行進間傳接球練習(xí)3.小比賽20分鐘4.放松90’五1.腳底拉球練習(xí)2.射門練習(xí)45’第三周一1.復(fù)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳接球2.面對面跑動

2、中腳內(nèi)側(cè)傳接球45’二1.熱身2.腳背內(nèi)側(cè)傳高球3.小比賽90’三1.熱身2.行進間傳接球3.運球過障礙45’四1.熱身90’1.三人行進間快攻配合練習(xí)2.小比賽3.放松五1.熱身2.半場攻防練習(xí)45’第四周一1.各部位顛球2.腳內(nèi)側(cè)傳接球3.頭頂球練習(xí)45’二1.熱身2.行進間傳接球3.小比賽4.放松90’三1.斗牛練習(xí)2.運球射門練習(xí)45’四1.熱身2.兩人面對面攻防練習(xí)3.半場攻防練習(xí)90’五1.撥球扣球練習(xí)2.任意球練習(xí)45’四月份第一周一1.運球過障礙練習(xí)2.左右腳傳接球練習(xí)45’二1.熱身2.運球過人練習(xí)3.小比賽4.放松90’三1.顛球2.三人間傳高球45’四1.熱身2.胸部

3、停球練習(xí)3.小比賽4.放松90’五1.顛球2.運球繞桿射門練習(xí)3.任意球練習(xí)45’第二周一1.顛球2.進攻配合練習(xí)45’二1.熱身2.復(fù)習(xí)周一的進攻配合練習(xí)3.小比賽4.體能練習(xí)1500米90’三1.顛球2.腳內(nèi)側(cè)踢球3.運球繞桿45’四1.熱身90’1.行進間傳接球練習(xí)2.小比賽3.放松五1.斗牛練習(xí)2.射門練習(xí)45’第三周一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3.小比賽90’三1.運球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’五1.斗牛2.斜傳斜插練習(xí)45’第四周一1.顛球2.角球配合練習(xí)45’二1.熱身2.橫傳直插練習(xí)3.小比賽90’三

4、1.運球練習(xí)2.任意球配合練習(xí)45’四1.熱身2.橫傳斜插練習(xí)3.小比賽90’五1.斗牛2.斜傳斜插練習(xí)45’五月份第一周一1.頭頂球練習(xí)2.左右腳運球繞桿45’二1.熱身2.行進間傳接球練習(xí)3.小比賽90’三1.拉球轉(zhuǎn)身練習(xí)2.停球轉(zhuǎn)身運球練習(xí)45’四1.熱身2.半場攻防練習(xí)3.小比賽4.放松90’五1.顛球2.球點球練習(xí)45’第二周一1.運球過人練習(xí)2.腳內(nèi)側(cè)傳接練習(xí)45’1.耐久跑2000米二1.顛球2.運球過人3.進攻配合練習(xí)4.小比賽90’三1.熱身2.一拋一接：腳內(nèi)側(cè)、正面、腳背外側(cè)45’四1.熱身2.原地一人一球交替做拉撥、扣撥練習(xí)3.運球過障礙4.小比賽90’五1.傳接球練

5、習(xí)2.一對一運球突破對抗練習(xí)45’第三周一1.顛球2.練習(xí)踢弧線球45’二1.迎面直傳直跑練習(xí)2.兩人傳高球進攻練習(xí)3.小比賽90’三1.行進間直線顛球10米折返2.一拋一接：大腿、胸部、頭部45’四1.行進間顛球繞桿練習(xí)2.直線10米折返運球3.迎面接球-運球-傳球組合練習(xí)4.慢跑1000米90’五1.斗牛練習(xí)2.射門練習(xí)45’第四周一1.圓形運球繞桿練習(xí)2.圓形行進間傳接球練習(xí)45’二1.兩人行進間傳地滾球練習(xí)2.兩人行進間傳高空球練習(xí)3.小比賽90’三1.運球過障礙2.兩人行進間傳接球過障礙45’四1.兩人行進間二過一配合練習(xí)2.三人行進間進行橫傳、斜傳練習(xí)3.小比賽4.放松90’五

6、1.三人中一人在中間橫向移動傳接球練習(xí)2.兩人移動中傳接球并下底傳中射門練習(xí)45’六月份第一周一1.顛球2.頭頂球練習(xí)45’二1.熱身2.小比賽90’三1.傳接高空球45’2.定位踢遠練習(xí)四1.定位踢準練習(xí)2.小比賽90’五1.五人制小比賽45’第二周一1.行進間各種形式的傳接球練習(xí)45’二1.角球爭頂練習(xí)2.搶斷球練習(xí)90’三接高空球后運球射門練習(xí)45’四1.熱身2.接球后轉(zhuǎn)身運球過障礙3.小比賽90’五1.三人間各種部位傳接球練習(xí)2.折返跑20米*4*3組45’第三周一1.運球練習(xí)2.三人間頭頂球練習(xí)45’二1.自拋自接練習(xí)2.三人運球突破四人練習(xí)3.小比賽90’三1.無球移動練習(xí)2.

7、四對二練習(xí)45’四1.熱身2.回傳反切直插二過一配合3.小比賽90’五1.顛球練習(xí)2.連續(xù)二過一配合45’第四周一1.傳球跑位練習(xí)2.倒勾球練習(xí)45’二1.接反彈球練習(xí)2.兩人行進間傳球交叉換位練習(xí)3.小比賽90’三1.運球繞桿練習(xí)2.四對三攻防練習(xí)45’四1.熱身2.邊路傳中與中路射門練習(xí)3.小比賽90’五1.顛球2.兩人行進間橫傳，至罰球區(qū)附近做傳球斜插射門練習(xí)3.體能測試45’熱身主要進行慢跑、運球慢跑、游戲、顛球