足球力量訓(xùn)練課時計(jì)劃

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1、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃足球力量訓(xùn)練課時計(jì)劃　　足球體能訓(xùn)練計(jì)劃　　導(dǎo)語：踢足球是一項(xiàng)團(tuán)體運(yùn)動，不僅要有好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力，更要有過硬的技術(shù)，才能幫助球隊(duì)取得更好的成績。不過更重要的是體能訓(xùn)練，沒有好的體能說再多也是無益?，F(xiàn)在有一份足球體能訓(xùn)練計(jì)劃，能助球員保持更好的體能應(yīng)對比賽?！　?.力量素質(zhì)　　(1)發(fā)展頸部、上肢、肩背力量的練習(xí)　　A.兩手扶頭，在頸部轉(zhuǎn)動的時候給予抵抗力?！　.俯臥撐。(不妨能雙手撐在健身球上進(jìn)行)　　C.引體向上?！　推小車?！　

2、臥推(水平、上斜、下斜;寬握、中握、窄握;正握、反握)　　F啞鈴/杠鈴彎舉　　G俯立啞鈴臂屈伸(寬握、中握、窄握;正握、反握)　　H杠鈴俯立劃船(單臂啞鈴劃船)　　I俯立飛鳥　　J在健身球上坐著進(jìn)行杠鈴頸后推舉(寬握、中握、窄握;正握、反握)目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　K對坐，分開兩腿，互拋實(shí)心球(先離心后向心)　　(2)發(fā)展腰腹力量的練

3、習(xí)　　A.仰臥起坐(加轉(zhuǎn)體)、仰臥舉腿(斜板)　　B.側(cè)臥體側(cè)屈、側(cè)臥雙腿上舉、俯臥做體后屈(同時能抬腿)　　C.跳起空中轉(zhuǎn)體、收腹頭頂球　　D展腹跳　　E肩負(fù)杠鈴體前屈、轉(zhuǎn)體　　(3)發(fā)展腿部力量練習(xí)　　A各種跳躍練習(xí)。多級跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩負(fù)杠鈴連續(xù)上跳、跨步跳、跳深　　B肩負(fù)杠鈴提踵、半蹲　　C快速擺動大、小腿，可綁沙袋，也能采用橡皮筋增加阻力　　D遠(yuǎn)距傳球、射門練習(xí)　　E騎人提踵　　F杠鈴剪蹲(步子跨大點(diǎn)：關(guān)鍵是能鍛煉股四頭肌、股二頭肌還有臀大肌;步子跨得小點(diǎn)：關(guān)鍵是能集中鍛煉股四頭肌)　　G懸垂舉腿　　2.速度素質(zhì)　　包括：反應(yīng)

4、速度、位移速度、動作速度目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　(1)各種姿勢的起跑(10到30米)　　(2)在快速跑或者是快速運(yùn)球中，聽、看教師信號，進(jìn)行急停、轉(zhuǎn)身、變向、跳躍、翻滾等動作。　　(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、順風(fēng)跑、下坡跑、牽引跑等練習(xí)，突破速度障礙。　　(4)全速運(yùn)球跑、變速變向運(yùn)球跑　　(5)繞桿跑、運(yùn)球繞桿　　(6)利用簡單

5、的戰(zhàn)術(shù)配合練習(xí)速度?！　?.耐力素質(zhì)　　(1)有氧耐力訓(xùn)練　　A3000米、5000米、8000米等不同距離跑?！　定時跑。如12分鐘跑　　C穿足球鞋長距跑　　D100到200米間歇跑，400到800變速跑　　(2)無氧耐力　　A30到60米重復(fù)多次沖刺跑　　B100到400米高強(qiáng)度反復(fù)跑　　C各種短距追逐跑　　D進(jìn)行5、10、15、20、25米折返跑　　E往返沖刺傳球　　F規(guī)定時間進(jìn)行不同人數(shù)搶傳練習(xí)　　4.靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。

6、為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　A交叉步前進(jìn)或者是后退練習(xí)，側(cè)向移動練習(xí)?！　各種跑?？焖俸笸伺堋⑥D(zhuǎn)身跑、快速跑動中看手勢變向?！　各種翻滾和起動跑?！　聽掌聲、哨聲起動跑。　　E喊號追認(rèn)?！　兩人沖撞躲閃?！　多種動作過障礙?！　?.柔韌素質(zhì)　　A頸前屈、側(cè)屈、后屈并繞環(huán)，體前屈、側(cè)屈、后屈并振動。　　B前弓步與側(cè)弓步壓腿，縱劈腿與橫劈腿?！　前踢腿、后踢腿、側(cè)踢腿還有腿繞環(huán)。　　D站立體前屈下壓，或者是靠墻站立體前屈下壓。背伸、展腹屈體練習(xí)還有腿肌伸

7、展練習(xí)?！　模仿內(nèi)外顛球動作，單雙腿連續(xù)做內(nèi)翻和外翻練習(xí)。模仿內(nèi)扣還有外扣動作，單腿連續(xù)進(jìn)行內(nèi)轉(zhuǎn)、外轉(zhuǎn)動作。　　F兩腿交叉的各種跨步、轉(zhuǎn)身動作。　　G踢球、頂球、搶截球等各種技術(shù)動作的模仿練習(xí)?！　跪壓正腳背(上體后仰輕輕振壓)還有全腳背著地的俯臥撐練習(xí)(關(guān)鍵是能拉長腳背韌帶還有小腿前肌群)。目的-通過該培訓(xùn)員工可對保安行業(yè)有初步了解，并感受到安保行業(yè)的發(fā)展的巨大潛力，可提升其的專業(yè)水平，并確保其在這個行業(yè)的安全感。為了適應(yīng)公司新戰(zhàn)略的發(fā)展，保障停車場安保新項(xiàng)目的正常、順利開展，特制定安保從業(yè)人員的業(yè)務(wù)技能及個人素質(zhì)的培訓(xùn)計(jì)劃　　I模仿和結(jié)合球

8、的大幅度振擺腿、鏟球、側(cè)身踢凌空球還有倒勾射門等練習(xí)?！　◇w能訓(xùn)練的計(jì)劃要適應(yīng)足球特點(diǎn)，訓(xùn)練內(nèi)容、跑動距離、跑動類型、力量