心理輔導(dǎo)活動(dòng)課----快樂(lè)高三,你我同行

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1、快樂(lè)高三，你我同行〔關(guān)鍵詞〕高三;考試焦慮;調(diào)整【設(shè)計(jì)理念】考試焦慮主要是由學(xué)生一些不合理的認(rèn)知、外界壓力以及缺乏相應(yīng)的減壓技能而引起的,這種心理上的焦慮會(huì)引發(fā)一些生理上的問(wèn)題，比如，頭暈頭痛、食欲下降、睡眠質(zhì)量變差等。對(duì)于考試焦慮的解決一方面需要學(xué)生調(diào)整認(rèn)知，學(xué)習(xí)減壓技能，另一方面也需要家庭、學(xué)校等外部環(huán)境的支持和鼓勵(lì)。作為心理輔導(dǎo)活動(dòng)課，我們能夠采取的措施就是盡量讓學(xué)生把一些不合理的信念調(diào)整過(guò)來(lái)，同時(shí)讓其學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的放松減壓辦法,使之在建立合理信念的同時(shí)學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力的放松i丿11練，從而更好地度過(guò)高三,應(yīng)對(duì)高考?！灸繕?biāo)】1?宣泄心中的壓力，體驗(yàn)

2、放松訓(xùn)練。2?認(rèn)識(shí)不合理的信念并學(xué)會(huì)與之爭(zhēng)辯。3?體驗(yàn)快樂(lè)，體驗(yàn)自信，促進(jìn)其正向思維和積極情緒的喚起?！菊n前準(zhǔn)備】學(xué)生每8~12人為一組，分為4組。【輔導(dǎo)過(guò)程】放松訓(xùn)練目的:引導(dǎo)學(xué)生把憂思拋下,體驗(yàn)放松訓(xùn)練后帶來(lái)的輕松愉悅的感覺(jué)。1?指導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在我們來(lái)做一個(gè)放松訓(xùn)練,請(qǐng)跟著我的指導(dǎo)語(yǔ)做，你將會(huì)獲得無(wú)比輕松的感覺(jué)?，F(xiàn)在請(qǐng)你閉上雙眼伸出你的雙手，吸氣開始握拳，吸氣，吸氣把手握緊握緊;吸氣，吸氣握緊握緊;吸氣,再吸氣握緊，再握緊;請(qǐng)保持你的這種緊張狀態(tài)，想象一下你最近面臨的煩惱。現(xiàn)在請(qǐng)你慢慢地呼氣，慢慢地把手放松，你的一切煩惱伴隨氣流慢慢排出，呼氣川乎

3、氣，放松，放松，呼氣，再呼氣，放松，再放松，你感覺(jué)到從未有過(guò)的徹底放松和愉悅。2?分享放松后的感覺(jué):請(qǐng)2~3名學(xué)生談?wù)劮潘珊蟮母惺?教師加以總結(jié)和引導(dǎo)〃同學(xué)們?cè)谄綍r(shí)感到緊張、焦慮的時(shí)候可以自己進(jìn)行放松訓(xùn)練,多次重復(fù)訓(xùn)練后效果更好。好了，剛剛同學(xué)們經(jīng)過(guò)放松訓(xùn)練后普遍都感受到心情舒服多了，可是還有兩位同學(xué)非常憂慮地跑到老師這里來(lái)咨詢倒底是什么事情讓他們?nèi)绱司o張憂慮呢?我們不妨來(lái)聽—聽。〃二挑戰(zhàn)非理性目的:引導(dǎo)學(xué)生以腦力激蕩的形式，盡可能充分地質(zhì)疑非理性，從而更好地反思自身。1?焦躁的小?。猩睙┧懒?，煩死了,最近真是糟糕透了!似乎人人都在和我作對(duì)

4、，似乎事事都那么不順心。就拿同桌李詠來(lái)說(shuō)，前幾次考試成績(jī)都是我比他好，可是這次模擬考試，他總分竟超出我20分;更可惡的是，上次我向他借參考資料，資料明明就放在抽屜里，他卻說(shuō)丟了，這年頭，真是小人得志呀！現(xiàn)在，我是課也聽不進(jìn)去，書也看不進(jìn)去，晚自習(xí)效率特別低，有些時(shí)候一節(jié)課才做兩三道數(shù)學(xué)題，計(jì)劃排得滿滿的，可是總是不能完成，整天在渾渾噩噩中過(guò)日子，我真的好恐慌。曾經(jīng)在籃球場(chǎng)上英姿颯爽的我如今只能每天悶在教室里做題，曾經(jīng)在一?？荚囍忻摲f而岀的黑馬卻在這次模考中輸?shù)靡粩⊥康?這是為什么?我該怎么辦?"2?憂慮的小凡(女生)”考試時(shí)，我的心好亂、好煩、好

5、怕?？荚嚽?，我會(huì)做所有的作業(yè),我掌握了所有的知識(shí)點(diǎn),可坐在考場(chǎng)中，那些題一個(gè)個(gè)卻是那么陌生，我腦子一片空白，不知如何下筆。我好緊張、好害怕，我想逃避。那些試題像一個(gè)個(gè)敵人在用槍打我,我頭暈?zāi)垦！r(shí)間一分一秒地流逝，我的腦子要崩潰了……我覺(jué)得自己已經(jīng)到了極限,我不想上學(xué)了，太累了！老師，我付出了那么多,為什么總沒(méi)有回報(bào)?我支撐著考完了所有的科目，我的絕望在一步步加深。我受不了了!我請(qǐng)了病假家，一看到母親，那不聽話的眼淚就涌了岀來(lái)。母親沒(méi)說(shuō)什么，只是問(wèn)寒問(wèn)暖,為我做我愛吃的飯。我好幾次都想告訴她:我不想上學(xué)了?？梢豢吹剿谴葠鄣难凵?我的話又咽回去了

6、，我對(duì)不起母親呀!老師，您曾對(duì)我說(shuō)：，你能行,別放棄!’可我為什么一到考場(chǎng)就失敗?我是不是得了考試焦慮癥?我該怎么辦……”3挑戰(zhàn)非理性請(qǐng)學(xué)生進(jìn)行小組討論，分析小丁和小凡的問(wèn)題所在，然后每組派一名代表上臺(tái)報(bào)告本組討論的結(jié)果。教師對(duì)兩個(gè)案例分別進(jìn)行分析：(1)小丁問(wèn)題:?？嫉氖∈顾麄涫艽驌?同桌的非正當(dāng)競(jìng)爭(zhēng)更使他心情不悅。模考的失敗讓他變得非常浮躁，聽不進(jìn)課，看不進(jìn)書，他沉浸在這次?？嫉氖≈胁豢勺园?。對(duì)策:調(diào)整心態(tài),避免因?yàn)橥赖年P(guān)系問(wèn)題破壞情緒，可以靜下心好好和同桌談?wù)?失敗之后，要客觀、全面地總結(jié)教訓(xùn)，找到原因，針對(duì)可改變的因素千方百計(jì)地進(jìn)行

7、改進(jìn)。(1)小凡問(wèn)題:過(guò)分看重考試對(duì)命運(yùn)的決定性，導(dǎo)致壓力過(guò)大,自信心不夠;同時(shí)，對(duì)考試焦慮有不正確的認(rèn)識(shí)。對(duì)策:正確看待考試，學(xué)會(huì)自我減壓，平時(shí)要多加i丿11練，掌握考場(chǎng)上的應(yīng)試技能;同時(shí)，還應(yīng)該正確看待考試焦慮，適度的焦慮不但不會(huì)影響考試發(fā)揮，而且，利用得當(dāng)還能對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生積極的影響。三、認(rèn)知整合(情緒ABC)目的:教師將學(xué)生的觀點(diǎn)進(jìn)行提煉，引導(dǎo)升華整合。教師點(diǎn)撥畫臨考試我們有一些焦慮的情緒，是非常正常的，有些許的緊張不但不會(huì)影響考試發(fā)揮,還能促進(jìn)考前的復(fù)習(xí)鞏固。但是，很多同學(xué)往往由于一些消極的意識(shí)，而使自己變得過(guò)度緊張進(jìn)而影響學(xué)習(xí)影響考試注要

8、的消極意識(shí)有漓考試時(shí)間越近我越擔(dān)心自己的能力是否勝任?要是考不好，以后的前途就完了。都說(shuō)我考試不成問(wèn)題，可越是這樣，我心里就越不踏實(shí)，擔(dān)