體育與健康室內課件.ppt

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1、體育與健康一、身體健康概述（一）健康的概念健康是身體的完全平衡。我國戰(zhàn)國時期的醫(yī)學家提出的心理“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）環(huán)境中的“六害”（風、寒、暑、濕、燥、火）世界衛(wèi)生組織（WHO）在1948年將健康定義為：“健康不僅是免于疾病和衰弱，而且是保持體格方面、精神方面和社會方面的完美狀態(tài)?！?989年WHO進一步深化健康的概念，認為健康應該包括軀體健康、心理健康、智力健康、社會適應良好與道德健康。健康的內涵身體健康心理健康社會適應道德健康身體健康：一般是指人體生理的健康。返回身體發(fā)育良好，體格健壯，體型勻稱，體姿正確；心血管、呼吸與運動系統(tǒng)具有良好的功能；有

2、較強的運動能力與勞動等身體活動能力；心理健康：一般有三大標志，即：具備健康心理的人，人格是完整的，自我感覺是良好的，情緒是穩(wěn)定和積極向上的，有好的自控能力，有較強的自尊、自愛、自信和自知之明。一個人在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感和正常的人際關系。對未來有明確的生活目標，切合實際地不斷進取，有較強的理想和事業(yè)上的追求目標。返回社會適應：身體、心理活動與行為能適應當時復雜的環(huán)境變化，為他人所理解和接受。返回對自然和社會環(huán)境有較強的適應力。道德健康：最重要的是不損人利己，為人類幸福多做貢獻。具有能辨別真?zhèn)?、善惡、差丑等是非觀念的能力，能按社會公認的規(guī)范準則約束支配自己的言

3、行。返回類型序號健康的主要表現(xiàn)心理健康與社會適應1有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張2處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無巨細，不挑剔3善于休息，睡眠良好4應變能力強，能適應環(huán)境的各種變化健康的十項標準類型序號健康的主要表現(xiàn)軀體健康5能夠抵擋一般性感冒和傳染病6體重得當，身體均勻，站立時頭、肩、臀位位置協(xié)調7眼睛明亮，反映敏銳，眼瞼不易發(fā)炎8牙齒清潔，無齲齒，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現(xiàn)象9頭發(fā)有光澤，無頭屑10肌肉、皮膚富有彈性，走路感覺輕松數(shù)據(jù)指標大便基本定時：每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。每日進

4、食量保持在1～1.5kg左右：連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。一晝夜的尿量在1500ml左右：連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常每日能按時起居：睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。（二）亞健康（備用里的亞健康內容好些）是指機體雖無明確的疾病，卻呈現(xiàn)生活能力降低，適應能力呈不同程度減退的一種生理狀態(tài)，是由機體各系統(tǒng)的生理功能和代謝過程功能低下所致，是介于健康與疾病之間的一種生理功能低下的狀態(tài)，國外也稱“第三狀態(tài)”或“灰色狀態(tài)”。亞健康世界衛(wèi)生組織將機體無器質性病變，但是有一

5、些功能改變的狀態(tài)稱為“第三狀態(tài)”，我國稱為“亞健康狀態(tài)”。亞健康的幾種表現(xiàn)身體成長亞健康：學生營養(yǎng)過剩和營養(yǎng)失衡同時存在，體質較弱。心理素質亞健康：來自家庭、社會的壓力，引發(fā)了青少年的逆反心理、反復心理、自卑心理、厭學心理等，抗挫折能力較差。情感亞健康：本應關心社會，對生活充滿熱情，但實際上他們對很多事情都很冷漠，使自己的“心理領空”越來越狹小。思想亞健康：思想表面化，脆弱、不堅定，容易接受外界刺激并改變自我。行為亞健康：表現(xiàn)為行為上的程式化，時間長了容易產生行為上的偏激。測一測自己是不是處于亞健康（1）早上起床時，常有較多的頭發(fā)掉落。5分（2）感到情緒有些抑郁，會對

6、著窗外發(fā)呆。5分（3）昨天想好的事，今天怎么也記不起來了，而且近些天來,經(jīng)常出現(xiàn)這種情況。10分（4）害怕走進學校，覺得學習令人厭倦。7分（5）不想面對同學和老師，有自閉癥趨勢。5分（6）工作效率下降，成績不滿意。5分（7）學習一小時后，身體倦怠，胸悶氣短。10分（8）工作情緒始終無法高漲。最令人不解的是無名的火氣很大，但又沒有精力發(fā)作。5分（9）一日三餐,進餐甚少，排除天氣因素，即使口味非常適合自己的菜，近來也經(jīng)常味同嚼蠟。5分（10）盼望早早地逃離教室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。5分（11）對城市的污染、噪聲非常敏感，比常人更渴望清幽、寧靜的山水，休息身心

7、。5分（12）不再像以前那樣熱衷于朋友的聚會，有種強打精神、勉強應酬的感覺。3分（13）晚上經(jīng)常睡不著覺,即使睡著了，又老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質量很糟糕。10分（14）體重有明顯的下降趨勢，早上起來，發(fā)現(xiàn)眼眶深陷，下巴突出。10分（15）感覺免疫力在下降，春、秋季流感一來，自己首當其沖，難逃“流”運。5分參照標準如果你的累積總分超過50分，就需要坐下來，好好地反思你的生活狀態(tài)，加強鍛煉和營養(yǎng)搭配等；如果累積總分超過80分，趕緊去醫(yī)院找醫(yī)生，調整自己的心理，好好地休息一段時間。（三）健康的關鍵因素WHO（1988年）宣布健康的影響因素——健康公式情緒