雜糧米飯的做法多吃雜糧健康減肥.doc

《雜糧米飯的做法多吃雜糧健康減肥.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。

1、個人收集整理勿做商業(yè)用途雜糧米飯的做法多吃雜糧健康減肥粗糧既能補充人們所需的營養(yǎng)，又能起到降脂的作用，下面編輯就教大家最經(jīng)典的３款雜糧米飯的做法，多吃瘦得快又健康。多吃雜糧健康減肥粗糧米飯材料：黑米、紫米、糙米、米飯做法:首先把黑米、紫米、糙米、用水泡幾小時,然后與米飯混合煮食。也可直接煮成稠粥，用來代替白米飯做減肥時的主食。減肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纖維，經(jīng)常吃這些粗糧能通腸減脂。Tｉps:黑米和紅米外層的有色物質(zhì)都有利于延緩消化的速度，所以用泡米水煮飯效果不錯。豆子米飯個人收集整理勿做商業(yè)用途材料:

2、紅豆、豌豆、黃豆做法:把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。減肥原理：紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不僅含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，還含有大量的膳食纖維,同時更能提供豐富的蛋白質(zhì),可以顯著提高飽腹感。Tiｐｓ：由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一配合,就可以使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。膠質(zhì)米飯材料：海藻、燕麥、大米制作方法:把海藻、燕麥、大米等含膠質(zhì)原料一起煮成飯,這樣的米飯吃起來口感更佳，而且能夠加速瘦身進程。減肥原理：燕麥、大麥等含有膠狀物質(zhì)，屬于可溶性膳食纖維,能提高食物的黏度,延

3、緩消化速度。Tiｐs:煮粥的時候用這個方法效果也很好。