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1、最好的補鈣方法同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍根據(jù)美國醫(yī)學單位統(tǒng)計，美國六十五歲以上的婦女，每四人中有一人已喪失百分之五十的骨骼密度。臺灣雖然迄今未有精確統(tǒng)計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲～三十歲常見腰酸背痛；四十歲～五十歲就出現(xiàn)五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。不錯，骨質疏松癥已成為現(xiàn)代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期后的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。骨質疏松的主要
2、原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷酸」很高,會把鈣吸走形成磷酸鈣,排出體外〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。醫(yī)師通常會告訴病人錯誤信息，預防骨質疏松，須從補充鈣質、適度運動、多曬太陽、控制飲食著手。對于鈣質的補充，很多報章雜志都大力鼓吹──每天喝三大杯牛奶，更夸張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。牛奶不是「鈣」高尚的食品，更諷刺的是，乳品消耗量愈高的國家，骨質疏松癥的罹患率愈高
3、。美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰?羅彬斯廣泛搜集資料，發(fā)現(xiàn)美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏松最普遍，而落后貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩喂母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現(xiàn)象，骨骼密度遠高過富裕的已開發(fā)國家人民。這是什么原因？現(xiàn)在的醫(yī)學界已漸漸證明，過多的蛋白質(肉類;產生”酸”)會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多。牛奶、酸奶酪、奶酪等制品，蛋白質含量很高，所以，當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰(zhàn)正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。新世紀飲食一書
4、也舉一個極特殊的實例──愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏松癥的比率也排名世界第一。一九八四年八月的美國「醫(yī)學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。美國密執(zhí)安州立大學也做過類似研究，發(fā)現(xiàn)美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。為什么這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。由這些實證，可見預防骨質疏松癥的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物
5、。因此，當您下次要喝牛奶補鈣時，可得要仔細想一想，此舉是否真的「鈣」得?。砍Ｒ娛澄镏锈}的含量(毫克/100克)九層塔320 黑芝麻2000 黃豆干 40 牛奶110金針340 白芝麻440 豆腐91 黑海帶1170 小魚干1700木耳270 葵瓜子120 黑豆260 紅藻567 蝦米1438 干蓮子114 杏仁234 五香豆干143 羊西菜1400 吻仔魚349 蕪菁184 花生72 豆枝543 苔類885 蛤156 菠菜93 榛果—夏威夷果209 豆皮 280 牡蠣58 番薯菜153 胡桃186 黃豆216 雞蛋60 芥蘭菜230 斑豆(干)135 海菜311 米糠
6、200 莧菜300 埃及豆（干）150 發(fā)菜699 麥糠123 花椰菜103 大豆粉199 紫菜850 燕麥片142 包心菜106 原味酸奶120 苜蓿芽333 枸杞134 甜菜50 無花果196 味噌150
