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1、體育理論課件一、體育與健康基本理論知識（1）（一）、對體育的認識理性理想安全階段相對安全階段55—歲健康不健康0—30歲30—55歲安全階段危險階段感性人的健康和對健康的認識規(guī)律青少年是安全期。身體狀況好但認識上無理性支持。體質健康儲備中年階段是危險期。既沒有認識的理性支持，感覺又非常好，由于缺少體育鍛煉，城市病、現代病、富貴病等疾病日益嚴重。我國優(yōu)秀科學家英年早逝的現象（高知群體52歲現象）是典型的表現。 老年階段是相對安全階段。身體狀況不好但認識上有理性支持能注意身體，經常鍛煉。體育與健康是什么?1、健康的概念世界衛(wèi)生組織
2、（WHO）對人的健康的定義是“健康是指在身體、心理和社會各方面都完美的狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱”。一個人只有在身體上和心理上保持健康的狀態(tài)，并且具有良好的社會適應能力，才算得上真正的健康。2、健康內涵（1）身體健康（2）心理健康（3）社會健康 健康內涵的各個方面，它們相互促進，每個人應根據自己的健康狀況所具有的信息，確定在模型的位置，并通過體育鍛煉增強身體健康，保持和改善健康狀況。健康亞健康疾病321131111（1）、身體健康身體健康是指機體各器官、各系統(tǒng)的組織和機能在中樞神經系統(tǒng)的調配下，充分而有效地發(fā)揮效能，并始終處于
3、一種正常運轉的狀態(tài)。包括：（1）、體格健壯、體質良好、適應能力強。（2）、體能全面。包括身體基本能力，身體素質的全面發(fā)展以及身體各機能系統(tǒng)的協調發(fā)展。（3）、較強的對環(huán)境適應能力和抵抗疾病能力。（2）、心理健康心理健康是指一個人必須具有自我控制的能力，并能正確地和辯證地認識事物，不隨意地受外界客體的影響，內心處于相對平衡和滿足的狀態(tài)。通俗言之，即指人們在自然和社會環(huán)境中，遇到困難、挫折、突變等情況時，能夠做到心理和諧，情緒穩(wěn)定，精神飽滿，從而正確地對待、處理和排除不利因素的影響。3、體育的概念和組成（1）什么是體育？19世紀60
4、年代由西方傳入我國,其譯意是指維持和發(fā)展身體的各種活動有關聯的一種教育過程。隨社會的進步和體育實踐的不斷發(fā)展，體育的內涵在不斷的拓展，逐漸形成與教育、文化相并列的新體系。定義：體育是一種特殊的社會現象，是以發(fā)展身體、增強體質為基本特征的教育過程和社會文化活動，實質包括體育教育、競技運動、和身體鍛煉三方面的內容。（2）體育的組成學校體育：學校教育的組成部分，通過體育課、課余體育訓練和課外活動形式增強學生體質并與智育、德育、美育相結合，使學生得到 全面發(fā)展。競技體育：以奪取優(yōu)勝為目標，實現最大限度開發(fā)人競技運動能力的教育過程。社會體
5、育：以健身、娛樂休閑、醫(yī)療和康復為目的的體育活動（3）體育素質體育素質體質體育體育運動體育體育體育基礎意識知識技能心理個性品德身生身體體基衛(wèi)鍛評一特協競心體體鍛道道責體理體育育礎生煉價般長作爭理育育煉德德任形機素價情知知知知運運精意適興意習意行感態(tài)能質值感識識識識動動神識應趣志慣識為判體技技能斷驗能能力體育與健康的關聯?1、影響健康的因素環(huán)境因素營養(yǎng)因素健康生物因素心理因素行為和生活方式因素2、體育運動和健康的關聯手段體育運動影響健康的因素目的健康思考：運動是提高健康水平的最好良藥？為什么學習運動技術、練身體素質？要健康在體育范
6、疇內怎樣做?１、了解課程的目標要求參與并形成自覺鍛煉的習慣、形成終身體育意識運動參與目標能夠編制個人鍛煉計劃具有一定的體育文化欣賞能力。熟練掌握兩項以上健身運動的基本方法和技能運動技能目標掌握常見的運動創(chuàng)傷的處理方法掌握有效提高身體素質和體能的知識與方法；能測試和評價體質健康狀況身體健康目標能合理選擇人體需要的健康營養(yǎng)； 養(yǎng)成良好的行為習慣和健康生活方式。心理健康目標通過運動改善心理狀態(tài)，調節(jié)情緒，克 服心理障礙，體驗運動的樂趣和成功的 感覺。社會適應目標通過運動形成良好合作精神和競爭意識2、明確運動健身的基
7、本原則（１）、安全性原則力所能及的運動健身運動醫(yī)務監(jiān)督（２）、超負荷原則（百分之十原則）運動時身體所受的刺激強于不運動或強于已適應的刺激強度每周的運動強度或持續(xù)時間的增加不得超過前一周的１０％（３）、循序漸進原則（４）、專門性原則針對自己的鍛煉目的―選擇手段與方法 ―實現鍛煉目標。請體育教師幫助根據體質健康狀況開運動處方指導3、掌握運動健身的內容、手段與方法例：改變“豆芽菜”體型運動處方周鍛煉次數：?。炒危刻煲淮危┟看五憻挄r間：30～40分鐘運動強度： 120～1６0次/分熱身運動： 慢跑5分鐘─→活動各關節(jié)韌帶。處方程序
8、： 1.俯臥撐6～10次。2.徒手深蹲起立30～40次。3.立臥撐20～30次。4.仰臥起坐15～30次。組數及間歇：以上為一組，每次練習3組，組間間歇3分鐘，練習間間歇2分鐘。放松活動： 站立全身抖動5分鐘注意事項： 1.注意多吃一些釋放熱量多的食物。2
