《運動如何長高》word版

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1、運動如何長高體育鍛煉對于神經(jīng)衰弱者的康復(fù)具有重要的作用。這是因為人體所有的組織器官都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下的隨意或自主活動。體育鍛煉時，大腦皮層與運動有關(guān)的區(qū)域(運動區(qū))即出現(xiàn)一個新興奮區(qū)域，該興奮區(qū)域有規(guī)律的興奮，使得大腦皮層的"興奮-抑制"過程出現(xiàn)新的分配、轉(zhuǎn)移，即原先負責(zé)學(xué)習(xí)、工作的大腦皮層相關(guān)區(qū)域，在體育鍛煉時由于皮質(zhì)運動區(qū)的工作而得以歇息。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，孩子的生長速度在一年四季中并不相同，但是在春季長得最快。增高方法有什么呢？“春季，是孩子生長激素分泌最旺盛的一個時期，在這個季節(jié)助長首先要拖住孩子的骨齡，延長骨骼生長周期，取得關(guān)鍵長高時

2、間，讓孩子在春天快速長得比同齡人快、長得高?！爆F(xiàn)在要增高，如果不吃增高藥，不穿增高鞋，不用內(nèi)增高，不去吃老爸老媽給準備的各種營養(yǎng)餐，更不要做那些沒完沒了的運動，還有什么別的辦法可以增高嗎？睡眠增高是一種非常實用，健康，方便的長高方法。身材長高與否，生長激素是關(guān)鍵，夜間，身體長高的必需物質(zhì)生長激素在睡眠中大量分泌，幫助身體長高。促進生長發(fā)育是睡眠的功能之一，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，嬰幼兒在睡眠時的生長速度是醒著時的3倍，可見睡眠對長高的作用。睡眠長高方法是結(jié)合身體長高的自然規(guī)律，促進長高的必要的物質(zhì)——生長激素的分泌，達到輕松長高目的。睡眠長高，完全于自己，無需費用

3、，早一天使用，效果更明顯。因為，年齡越小，長高的可塑性就會越大。如果不能按時睡眠和保證充足睡眠，長期下去，生長潛能會受到影響。怎樣增高你知道嗎？鄭州大學(xué)醫(yī)院矮身材增高治療中心的專家研究資料表明，堅持不懈地鍛煉，可以改善大腦皮層"興奮-抑制"過程的靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，加速神經(jīng)衰弱者的康復(fù)速度。所以，有人把體育鍛煉比喻成"神經(jīng)活動的體操"。此外，體育鍛煉還能分散、轉(zhuǎn)移患者對疾病的憂慮和對工作、學(xué)習(xí)的焦慮等的注意，緩解或消除患者的煩躁、抑郁及遷怒他人他事等不良情緒，從而起到振奮精神、改善情緒狀態(tài)的作用。故美國著名心臟病學(xué)家懷特說:"運動是世界上最好的安定劑

4、"。神經(jīng)衰弱者鍛煉的注意事項(1)克服急于求成，要有耐心，只有堅持長期的鍛煉，才能取得明顯的效果。(2)選擇環(huán)境優(yōu)美的場所進行鍛煉，并注意主動創(chuàng)造一個良好的生活、學(xué)習(xí)環(huán)境。(3)形成科學(xué)的生活方式，合理安排自己的學(xué)習(xí)和休息時間，注意充分休息。(4)時刻關(guān)注自己的感受。在運動中，一旦大量出汗、心跳加速、情緒激動，就應(yīng)注意調(diào)整鍛煉時的運動強度。(5)養(yǎng)成對運動后恢復(fù)時間的自檢習(xí)慣。若心率恢復(fù)時間超過10分鐘，說明鍛煉的運動強度過大，應(yīng)該重做整理活動，并在下次鍛煉時降低運動強度；若心率在5分鐘內(nèi)即已恢復(fù)到安靜狀態(tài)，則表明仍有逐步提高運動強度的潛力。最佳的運動強度是

5、在運動后5～10分鐘內(nèi)心率恢復(fù)正常。對鍛煉者提供最適宜的運動項目是運動處方的最終目標?，F(xiàn)代運動處方應(yīng)包括三種運動種類，即有氧運動，伸展運動和力量性運動，以達到全面鍛煉的最佳效果。有氧運動的耐力性運動項目：如步行、慢跑、走跑交替、游泳、自行車、滑冰、跳繩、上下樓梯及功率自行車等。伸展運動：如廣播體操、太極拳、氣功、健身操、醫(yī)療體操、跳舞等。力量性運動：如中等強度的足以發(fā)展和維持去脂體重的力量訓(xùn)練，這些力量訓(xùn)練要有主要肌群參與，每次8～10組，每組重復(fù)8～12次，每周至少2次。運動強度是單位時間內(nèi)的運動量，運動強度是運動處方定量化與科學(xué)性的核心。運動量也稱運動負

6、荷，它是取得鍛煉效果與安全性的關(guān)鍵。運動負荷是由強度、密度、時間、數(shù)量及運動項目特點等相互聯(lián)系和制約的因素組成。這些因素的不同組合，便構(gòu)成了具有不同鍛煉效果的運動負荷。鄭州鄭州大學(xué)醫(yī)院矮身材增高治療中心的專家說：要保持食物的清潔、新鮮和營養(yǎng)。營養(yǎng)和體育運動都是維持和促進人體健康的重要因素，營養(yǎng)是構(gòu)成機體組織的物質(zhì)基礎(chǔ)，體育運動可以增強機體的機能，兩者科學(xué)的配合，可更有效地促進身體發(fā)育和提高健康水平。合理營養(yǎng)要求飲食中必須含有肌體所需的一切營養(yǎng)素，包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水等六大類。只注意營養(yǎng)而缺乏體育運動，則會引起體內(nèi)脂肪增多、肥胖無力、機能減

7、弱；雖進行體育運動，但缺乏必要營養(yǎng)補充，也會導(dǎo)致身體消瘦、抵抗力減弱、運動能力下降，對身體健康和發(fā)育造成不良影響經(jīng)常進行體育鍛煉，由于改善了人體的血液循環(huán)，增強了身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，提高了骨細胞的生長能力，因而能使骨骼生長的更旺盛，并能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家調(diào)查研究，同年齡和同性別的少年兒童，經(jīng)常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差４-８厘米，有的甚至更多。定時進餐，飲食有節(jié)，三餐的分配應(yīng)根據(jù)運動的時間進行安排。必須指出，早餐的重要性往往被人們所忽視。通常的早餐不僅量少而且質(zhì)差，這對身體的工作能力和健康都不

8、利。通常，進餐前半小時、進餐后1-2小時內(nèi)不宜劇烈運