《長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)》word版

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1、我要長(zhǎng)高網(wǎng)www.51zhgao.com長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)　　大小腿骨是管狀骨，骨兩端各存在一層軟骨，稱骨骺，它有旺盛的增殖能力，能夠不斷繁殖增生新的軟骨細(xì)胞。新的軟骨細(xì)胞增生出來時(shí)，早先產(chǎn)生的老的軟骨細(xì)胞就逐漸骨化，骨骼就不斷生長(zhǎng)，人體就隨之長(zhǎng)高。脊椎骨雖然不是管狀骨，其中也有骨骺，增長(zhǎng)的道理和管狀骨是一樣的。　　適宜的體育鍛煉可以提高人體的物質(zhì)代謝和血液循環(huán)，使骨的代謝和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)大為增強(qiáng)，自然促進(jìn)了骨的生長(zhǎng)發(fā)育。另外，體育運(yùn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)給骺板以間斷的壓力，能夠刺激軟骨細(xì)胞的增生，有利于骨骺生長(zhǎng)。如果這種刺激過度，尤其施加的是恒久的壓力，反而使骺板提早骨化，身高就不再增長(zhǎng)了。有人曾經(jīng)對(duì)10～14歲常參

2、加運(yùn)動(dòng)和不常參加運(yùn)動(dòng)的少女的身高做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的要比不常運(yùn)動(dòng)的平均高4～8厘米。　　參加哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有利于身體長(zhǎng)得更高呢？從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度看，對(duì)骨骺生長(zhǎng)發(fā)育有利的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該為下面幾種：　　第一類．舒展性運(yùn)動(dòng)從四肢和軀干骨在運(yùn)動(dòng)時(shí)承受的壓力看，可以把運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目分為兩大類：一類是輕松舒展的項(xiàng)目，如游泳、籃球、排球、藝術(shù)體操、跳繩等；另一類是帶有負(fù)重和壓迫性動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如舉重、摔跤、力量型練習(xí)等。要想通過鍛煉促進(jìn)身體長(zhǎng)高，最好多參加舒展性運(yùn)動(dòng)。如果選擇負(fù)重和壓迫型的項(xiàng)目，切記負(fù)重量不要太大?！　〉诙悾畬?duì)稱性和全身性運(yùn)動(dòng)從促進(jìn)骨骺生長(zhǎng)發(fā)育的角度看，選擇那些可使全身大部分肌肉都參加的運(yùn)動(dòng)最好，例

3、如跑步、游泳、籃球、足球等，因?yàn)檫M(jìn)行這些項(xiàng)目時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的肌肉群多，這就要求心血管系統(tǒng)等內(nèi)臟器官發(fā)揮更大功能，加快血液循環(huán)，從而起到改善骨骺營(yíng)養(yǎng)的作用.　　第三類．戶外運(yùn)動(dòng)多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，和陽光多接觸。人體骨骼中很重要的成分是鈣的化合物。鈣的吸收和維生素D有密切關(guān)系。在陽光照射下可使皮膚中的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，從而有助于鈣的吸收及骨的生長(zhǎng)發(fā)育。為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢？怎樣長(zhǎng)高？　　簡(jiǎn)單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排

4、球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)?！　∮兄陂L(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)　　選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑　　勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。經(jīng)常參加體育鍛煉有助于人長(zhǎng)高。因?yàn)轶w育鍛煉可以加快全身血液循環(huán)，

5、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對(duì)骨端骺板的刺激，加速骨細(xì)胞的增殖，從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長(zhǎng)激素。這些都會(huì)加速孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，促使孩子長(zhǎng)高方法?！　〉斜匾岢龅氖牵汉⒆舆^早地劇烈運(yùn)動(dòng)亦會(huì)影響長(zhǎng)高。這是因?yàn)檫^多的體力消耗會(huì)影響骨骼和肌肉的營(yíng)養(yǎng)供給，若再加上營(yíng)養(yǎng)不足，就會(huì)嚴(yán)重影響身體的正常生長(zhǎng)發(fā)育和身高的增長(zhǎng)。同時(shí)孩子過早地參加劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)抑制生長(zhǎng)激素的分泌，從而影響孩子的長(zhǎng)高。　　那麼，什麼樣的運(yùn)動(dòng)量最合適呢？　　活動(dòng)量適當(dāng)與我要長(zhǎng)高網(wǎng)www.51zhgao.com我要長(zhǎng)高網(wǎng)www.51zhgao.com否，可根據(jù)孩子鍛煉后的感覺、表現(xiàn)和反應(yīng)正常與否

6、來確定。若孩子運(yùn)動(dòng)后自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就說明運(yùn)動(dòng)沒有過量。反之，則說明運(yùn)動(dòng)量偏大或過大，家長(zhǎng)應(yīng)及時(shí)指導(dǎo)孩子減少運(yùn)動(dòng)量，以防影響其生長(zhǎng)發(fā)育及身高。骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)　　兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)?！　∵\(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。想讓系

7、統(tǒng)性的增高體育運(yùn)動(dòng)鍛煉使我們?cè)鲩L(zhǎng)身高，怎樣增高？必須了解如下幾個(gè)方面：1：機(jī)械物理作用，在骨化過程中，受壓力小的部位發(fā)育的快，經(jīng)常鍛煉可增加長(zhǎng)骨的長(zhǎng)度，而且還可以使骨內(nèi)的骨松質(zhì)排列更加整齊而有規(guī)律。不過，過量的的持續(xù)壓力性的反會(huì)導(dǎo)致不良的反效果，這就是采用什么的運(yùn)動(dòng)方法對(duì)增高更有利的主要問題?！?：生理生化作用，由此及彼運(yùn)動(dòng)改善了體內(nèi)水氧和熱的平衡，可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，還可以促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)、脂肪等能量物質(zhì)