通過(guò)物理運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高

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1、在這個(gè)章節(jié)中介紹的運(yùn)動(dòng)本身目的就是釋放這些壓力，從而你的身體可以繼續(xù)長(zhǎng)高并且達(dá)到潛在的最大高度。有一個(gè)觀點(diǎn)是我們普遍接受的，那就是物理運(yùn)動(dòng)如拉伸，跳高會(huì)對(duì)長(zhǎng)高起到積極作用；然而不是所有的運(yùn)動(dòng)都有長(zhǎng)高的功效。我們已經(jīng)做了一些研究并且編輯了一系列的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助你長(zhǎng)高。這些運(yùn)動(dòng)分為3個(gè)等級(jí)。1.初級(jí)階段2.中級(jí)階段3.高級(jí)階段難度會(huì)因等級(jí)的增加而增加，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)變得越來(lái)越艱難，決心和堅(jiān)持不懈是成功的唯一途徑，但是不要對(duì)自己施加太大的壓力。一些運(yùn)動(dòng)的普遍要求：1.穿寬松舒適的衣服。2.這些運(yùn)動(dòng)需要光腳進(jìn)行。3.在進(jìn)行鍛煉之前一定要熱身。4.在

2、鍛煉中不要著急否則可能會(huì)受傷。5.進(jìn)行鍛煉的時(shí)候放松自己。6.請(qǐng)確定你必須在讀完整個(gè)鍛煉計(jì)劃以后再嘗試。7.這一系列的項(xiàng)目是相互影響，一起工作的，如果你只是嘗試其中一個(gè)動(dòng)作并且沒(méi)有效果，我們建議你做完整套運(yùn)動(dòng)。8.如果你在鍛煉之中感受到什么不舒服的話，請(qǐng)休息一下。如果癥狀持續(xù)的話，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生。9.沒(méi)有一夜發(fā)生的奇跡。理想狀態(tài)下，這些鍛煉計(jì)劃可以幫你增高2-5英寸（1英寸=2.54厘米）。時(shí)間會(huì)來(lái)證明這些結(jié)果，最少4個(gè)星期，最多6個(gè)星期，結(jié)果根據(jù)個(gè)人而不同。在我看來(lái)，如果沒(méi)有堅(jiān)定的決心和堅(jiān)持不懈的努力，即使你按照我的計(jì)劃來(lái)做，你也

3、不可能有長(zhǎng)高的結(jié)果。我建議你永遠(yuǎn)不要半途而廢，否則是不可能有效果的。效果一定是有，只要你肯堅(jiān)持。不要給你自己施加太大的壓力，它們會(huì)產(chǎn)生消極影響，欲速則不達(dá)。初級(jí)階段（6個(gè)鍛煉項(xiàng)目）在初級(jí)階段，這里總共有6個(gè)鍛煉項(xiàng)目來(lái)幫助你熱身，為中級(jí)和高級(jí)鍛煉做準(zhǔn)備。初級(jí)階段的指導(dǎo)：1.一天兩次------一次起床時(shí)候，一次睡覺(jué)之前。2.連續(xù)7天：在進(jìn)行中級(jí)之前。3.另外的兩個(gè)星期：同時(shí)進(jìn)行中級(jí)鍛煉項(xiàng)目。4.初級(jí)階段的鍛煉應(yīng)該在15分鐘之內(nèi)完成?？偨Y(jié)：一天兩次，1次15分鐘，連續(xù)3個(gè)星期。需要注意的幾點(diǎn)：即使你已經(jīng)完成了初級(jí)階段的鍛煉項(xiàng)目并且已經(jīng)進(jìn)

4、階到了高級(jí)階段，我們?nèi)匀煌扑]你繼續(xù)堅(jiān)持初級(jí)階段的鍛煉內(nèi)容，以達(dá)到最好的效果。每個(gè)鍛煉項(xiàng)目都有一個(gè)特殊的名字來(lái)幫助你記憶。TurningLog(動(dòng)作名稱)1.平躺在床上2.盡自己最大的努力拉申腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。3.使自己的身體向各個(gè)方向伸展，并在床上翻滾。4.盡可能拉伸每一部分肌肉和關(guān)節(jié)鏈接處。AirBicycle(動(dòng)作名稱)1.躺在床上的時(shí)候，把你的雙手放在臀部位置。2.抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。3.用肘部和上背支持全身的重量。4.旋轉(zhuǎn)你的雙胎做騎自行車狀。5.堅(jiān)持60秒NeckRotation(動(dòng)作名稱

5、)1.坐在床上并且把腿伸直。2.上身坐正，盡可能低下頭并且貼近胸部。3.順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)頭部。4.逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)頭部。5.做這個(gè)旋轉(zhuǎn)8次從而放松你頸部關(guān)節(jié)。TheButterfly(動(dòng)作名稱)1.站起來(lái)并且腳后跟著地。2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）3.盡可能往外拉伸自己的胳膊。4.順時(shí)針旋轉(zhuǎn)胳膊。（肘部不要彎曲）5.逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)胳膊。6.做這個(gè)動(dòng)作至少8次，來(lái)放松肩部關(guān)節(jié)。Davinchi(動(dòng)作名稱)1.站在一個(gè)空曠的地方。2.盡最大努力使頭部向后傾斜，注意不要過(guò)度用力以防止傷到脖子。3.水平拉直胳膊。4.使你的胳膊和肩膀保

6、持在同一直線，并水平拉伸，盡自己最大的努力。5.慢慢的將你的驅(qū)干向右旋轉(zhuǎn)。6.慢慢的將你的軀干向左旋轉(zhuǎn)。7.重復(fù)以上動(dòng)作60秒并且保持胳膊拉伸。8.重復(fù)5和6，同時(shí)用雙手扣合并放在脖子后面。60秒。WallStretches(動(dòng)作名稱)WallStretches1盡可能近的面對(duì)墻站立。2.雙腳并攏，抬起右胳膊，盡自己最大的努力摸到最大的高度—不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無(wú)法再伸上去。4.保持這個(gè)姿勢(shì)8秒鐘，或者默數(shù)8下。5.慢慢的放下你的胳膊。6.用左胳膊重復(fù)上述動(dòng)作。7.重復(fù)2-6大約3次。WallStretches2:1

7、.在墻邊站直，右肩貼墻壁。2.雙腳并攏，慢慢舉起右胳膊，最自己最大努力達(dá)到最大高度，不要踮腳。3.把你的手指向上伸，直到無(wú)法再伸上去。4.保持這個(gè)動(dòng)作8秒，或者數(shù)8個(gè)數(shù)字。5.慢慢放下你的胳膊。6.用另一只胳膊重復(fù)1-5.7.重復(fù)1-6，大約3次。WallStretches1.背靠墻站立。2.雙手扣合然后倆胳膊同時(shí)慢慢舉起。3.不要松手，同時(shí)盡量高的網(wǎng)上伸直胳膊，不要踮腳。4.保持這個(gè)動(dòng)作8秒。5.慢慢把胳膊放下來(lái)。6.重復(fù)1-5大約3次。以上6個(gè)鍛煉方法是初級(jí)階段。如果你注意到了，這6種方法主要是幫助你拉伸，從而放松你的關(guān)節(jié)。他們

8、可以幫助你的身體進(jìn)行預(yù)熱，從而可以適應(yīng)后面兩個(gè)階段的鍛煉。完成了第一個(gè)階段之后，你應(yīng)該能夠注意到更好的姿勢(shì)。在最初的幾天里，可能你會(huì)覺(jué)得背部酸痛（尤其是你不習(xí)慣這種拉伸的話），然而，這些疼痛不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，如果持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間的話，請(qǐng)立