體育健康與保健理論課教案

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1、體育健康與保健理論課教案課次1課題理論課運(yùn)動與保健目的要求：通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握在運(yùn)動中如何注意預(yù)防出現(xiàn)意外情況和出現(xiàn)常見的運(yùn)動病理情況后的基本處理方法。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動損傷、運(yùn)動體育健康與保健理論課教案課次1課題理論課運(yùn)動與保健目的要求：通過學(xué)習(xí)使學(xué)生掌握在運(yùn)動中如何注意預(yù)防出現(xiàn)意外情況和出現(xiàn)常見的運(yùn)動病理情況后的基本處理方法。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動損傷、運(yùn)動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶來的樂趣,了解各種運(yùn)動損傷、運(yùn)動性疾病的病理原因以及處理方法。導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人

2、體健康有不勝枚舉的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的同時，體育鍛煉方法運(yùn)用不當(dāng)也常伴有運(yùn)動損傷、運(yùn)動性疾病的發(fā)生。只有具備體育鍛煉的科學(xué)知識，才能在鍛煉中有效防止運(yùn)動損傷、運(yùn)動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶給我們的樂趣。一、運(yùn)動中常見的生理反應(yīng)與處理機(jī)體對運(yùn)動的不適應(yīng)會造成生理活動過程的有序性受到暫時性破壞，從而常常出現(xiàn)某種生理應(yīng)激反應(yīng)。常見的運(yùn)動生理應(yīng)激反應(yīng)及其處理辦法如下：（一）運(yùn)動中腹痛1.原因和癥狀多數(shù)在中長跑運(yùn)動時產(chǎn)生。主要由于準(zhǔn)備活動不夠充分，

3、開始時運(yùn)動過于劇烈，內(nèi)臟血管收縮、缺氧、新陳代謝產(chǎn)物的刺激，被膜炎癥、膽道平滑肌的痙攣性收縮，腔道過度膨脹以及炎癥的刺激等因素引起腹部疼痛。2.處理如果沒有器質(zhì)性病變跡象，僅在運(yùn)動時、加快速度后才出現(xiàn)腹痛，一般可采用減慢跑速，調(diào)整呼吸和運(yùn)動節(jié)奏，用手按壓疼痛部位，常有助于緩解疼痛。若無效，疼痛劇烈時應(yīng)停止運(yùn)動。3.預(yù)防合理安排進(jìn)餐與運(yùn)動的時間、賽前進(jìn)餐的質(zhì)量“三少一高”（體積少、含產(chǎn)氣食物少、含粗纖維少、高熱量）。運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中注意呼吸節(jié)奏，避免腹部損傷。長跑或自行車運(yùn)動中注意合理分配力量和速度。加強(qiáng)全面身體素質(zhì)訓(xùn)練，提高

4、機(jī)體的適應(yīng)能力。（二）肌肉延遲性酸痛進(jìn)行一次運(yùn)動量較大的運(yùn)動后，或間隔較長時間的未運(yùn)動剛開始運(yùn)動后，往往在運(yùn)動后的第二天出現(xiàn)肌肉酸痛，因?yàn)榧∪馑嵬床皇前l(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后即刻，而是發(fā)生在運(yùn)動結(jié)束后1－2天，因此稱之為延遲性肌肉酸痛。1.原因和癥狀運(yùn)動時肌肉活動量大，引起局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，以及部分肌纖維痙攣所致。由于只是肌纖維細(xì)微損傷和局部肌纖維痙攣，有酸痛感，但肌肉仍能完成其運(yùn)動功能，酸痛后，經(jīng)過肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得更為強(qiáng)壯，隨后同樣負(fù)荷將不易再發(fā)生酸痛。2.處理熱敷：針對酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過

5、程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。拉伸練習(xí)：對酸痛肌肉進(jìn)行靜力性拉伸練習(xí)，保持2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次伸展練習(xí)有助于緩解疼痛。但一般不要采用動力性拉伸，以免控制不好力度再使肌纖維損傷，按摩：按摩有助于使肌肉放松，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于損傷的修復(fù)及痙攣的緩解。3.預(yù)防根據(jù)自身身體健康狀況合理安排運(yùn)動量，避免運(yùn)動量增加過快；運(yùn)動時還應(yīng)避免長時間，重復(fù)某一動作，以免該動作運(yùn)用的肌肉負(fù)擔(dān)過重；做好準(zhǔn)備活動，尤其是專項(xiàng)準(zhǔn)備活動要充分，對損傷有預(yù)防作用；整理活動除進(jìn)行一般性的放松練習(xí)外，還應(yīng)強(qiáng)調(diào)做靜力性拉伸練習(xí)，有助于預(yù)防局部肌纖

6、維痙攣，從而避免酸痛的發(fā)生。（三）肌肉痙攣肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。運(yùn)動中最易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿三頭肌，其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。1.癥狀與原因痙攣肌肉僵硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。寒冷環(huán)境中運(yùn)動，如準(zhǔn)備活動做得不夠，肌肉受到寒冷的刺激后，興奮性增高即可發(fā)生肌肉痙攣。如游泳時受到冷水刺激，引起小腿抽筋；在熱環(huán)境中進(jìn)行長時間運(yùn)動或劇烈運(yùn)動時，由于大量排汗丟失大量電解質(zhì)，使肌肉的興奮性增高；肌肉快速的連續(xù)收縮，放松時間太短，以致收縮與放松不能協(xié)調(diào)地交替因而引起痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。2.處理牽引痙攣肌肉，幾分

7、鐘后即可緩解。例如游泳中發(fā)生腓腸肌痙攣時，不要驚慌，深吸一口氣，仰浮水面，用抽筋肢體對側(cè)的手握住抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，伸直膝關(guān)節(jié)，即可緩解。如不行，應(yīng)呼救或立即上岸處理。3.預(yù)防運(yùn)動前做好充分的準(zhǔn)備活動，運(yùn)動前對容易發(fā)生痙攣的肌肉適當(dāng)進(jìn)行按摩。高溫環(huán)境下長時間運(yùn)動時，應(yīng)注意補(bǔ)充含無機(jī)鹽的運(yùn)動飲料。在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動時，應(yīng)注意保暖。游泳下水前應(yīng)先冷水淋浴，游泳時不要在水里停留時間太長。疲勞和饑餓時，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動性疾病的發(fā)生，盡情享受體育帶來的樂趣,了解各種運(yùn)動損傷、運(yùn)動性疾病的病理原因以及

8、處理方法。導(dǎo)語：眾所周知，體育鍛煉對人體健康有不勝枚舉的益處，可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康平。然而，任何事物存在都具有兩面性，體育鍛煉也不例外。體育鍛煉在增進(jìn)健康、防治疾病、延年益壽的