教孕媽媽如何補(bǔ)鈣

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1、教孕媽媽如何補(bǔ)鈣教孕媽媽如何預(yù)防孕婦缺鈣1孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些2告訴你孕婦補(bǔ)鈣八大問題5孕婦缺鈣對(duì)胎兒的影響7孕婦補(bǔ)鈣的常見誤區(qū)及建議9補(bǔ)鈣的5個(gè)誤區(qū)10補(bǔ)鈣的4個(gè)提示11孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期12適合孕婦吃的補(bǔ)鈣食物有哪些14孕期缺鈣對(duì)胎兒的影響14補(bǔ)鈣小竅門15孕婦補(bǔ)鈣吃什么好16孕婦補(bǔ)鈣食譜推薦17孕婦補(bǔ)鈣時(shí)食物的最佳搭配18孕婦補(bǔ)鈣的最佳食療方法18孕婦補(bǔ)鈣的正確方法和常見誤區(qū)19孕婦補(bǔ)鈣的正確方法19孕婦補(bǔ)鈣常見誤區(qū)20孕婦補(bǔ)鈣8種食物和影響鈣吸收的5種食物21孕婦補(bǔ)鈣8種食物21孕婦補(bǔ)鈣忌吃5種食物23適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些24教孕媽媽如何預(yù)防孕婦缺鈣懷孕期間缺鈣會(huì)出現(xiàn)

2、肌肉痙攣，如小腿抽筋、手腳抽搐，甚至因?yàn)楣琴|(zhì)疏松引起骨軟化癥。另外，身體鈣含量還容易誘發(fā)高血壓。如果在孕期補(bǔ)鈣不足，就容易出現(xiàn)中度或重度的妊高癥，孕期不但要補(bǔ)鈣，而且要合理、足量地補(bǔ)。26為預(yù)防缺鈣，孕媽媽平時(shí)要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯(cuò)的選擇)，孕婦食用，有利于胎兒生長，并可防治肌肉抽搐。在補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。應(yīng)鼓勵(lì)孕婦多曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，建議每天喝數(shù)杯新鮮橙汁，補(bǔ)充礦物質(zhì)。但僅依靠食物有時(shí)并不能滿足妊娠的需要，因此，應(yīng)適當(dāng)選擇鈣劑作為輔助補(bǔ)充。一般建議每日一片鈣片即可

3、，若缺鈣明顯則每日兩片。個(gè)別孕媽媽服用鈣片后可能出現(xiàn)大便干結(jié)，可以蜂蜜水來潤腸。此外，下列一些措施可幫助孕婦減少抽筋：避免走路太多或站得太久，減輕腿部肌肉負(fù)擔(dān);睡眠時(shí)保持下肢溫暖，不要讓小腿受風(fēng)寒;休息時(shí)，將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒張，減輕腫脹;常做肌肉按摩，特別是腿腳部的肌肉，改善血液循環(huán)。晚上睡覺前可以溫?zé)崴菽_十分鐘，不僅能預(yù)防抽筋，還有利于睡眠，一舉兩得。孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些孕婦補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)有哪些?孕婦補(bǔ)鈣是為了幫助胎兒能夠有足免的鈣吸收，而目前國內(nèi)市場上鈣劑很多,大有鋪天蓋地之勢(shì),廣告宣傳得神乎其神,但大家一定要科學(xué)、合理地加以利用。26那么孕婦補(bǔ)

4、鈣需要注意什么呢?鈣劑種類的選擇:(1)、目前市場上鈣劑的數(shù)量以活性鈣為主,但有報(bào)道指出,在其制劑成品中檢測(cè)出砷、汞、鉛和鉻,另外其毒性也較大,故對(duì)其安全性尚待評(píng)價(jià)。(2)、在強(qiáng)化食品中,使用最多的是碳酸鈣。雖然碳酸鈣吸收利用的個(gè)體差異大,但群體的平均利用率與其他形式鈣以及乳制品相比無顯著差異。由于碳酸鈣的溶解需較低PH,故不適合于胃酸缺乏的病人。(3)、枸櫞酸鈣等有機(jī)酸鈣,盡管鈣含量較低,但比碳酸鈣易溶解,適于胃酸缺乏病人。(4)、磷酸鈣可作為強(qiáng)化劑加入食品或期貨鈣劑合用,但這些產(chǎn)品不易溶解,且含有相當(dāng)數(shù)量的磷,不宜用于腎衰的病人。另外,許多鈣劑產(chǎn)品中含有維生素D、鎂及其他礦物質(zhì),

5、這些產(chǎn)品用于腎功能不全病人或限制某種營養(yǎng)攝入病人時(shí)應(yīng)謹(jǐn)慎。目前又出現(xiàn)了一種新的鈣劑———L—蘇糖酸鈣,由有生物活性的陰離子與鈣結(jié)合得到的鹽,在體內(nèi)血鈣濃度達(dá)峰時(shí)間、半衰期以及總的生物利用度均較大。鈣劑劑量的選擇:鈣的吸收隨著鈣的攝入量增加而增加,但到達(dá)某一值后,攝入量再增加,鈣的吸收卻不再增加。孕婦補(bǔ)鈣在選擇給藥劑量時(shí)還注意兩個(gè)問題:26(1)是機(jī)體的個(gè)體需要量,例如年齡、性別、種族習(xí)慣的不同;(2)是考慮到食物中鈣的攝入量,我國城市人口平均攝入量為490mg/d。在鈣劑劑量的選擇上應(yīng)走出多多宜善的誤區(qū)。另外,在補(bǔ)鈣過程中還應(yīng)充分注意下述問題。(1)、鈣劑的不良反應(yīng)。鈣劑的劑量在1—

6、2mg/d,一般人均能長期服用而很少見不良反應(yīng)。在個(gè)別情況下,可見便秘、腸腫脹以及脹氣等。對(duì)于老年人和有遺傳性代謝缺陷的病人,補(bǔ)充過多可導(dǎo)致高尿鈣癥,并可有助于腎結(jié)石的形成。過多使用含有維生素D或其它元素的鈣制劑,會(huì)導(dǎo)致維生素D中毒或其它綜合癥;(2)、食物對(duì)鈣吸收的影響。食物中含有過多的磷酸鹽或草酸鹽,能與鈣生成不溶性鈣鹽;過多脂肪可與鈣結(jié)合生成不溶性“鈣皂”,二者均減少鈣的吸收。(3)、補(bǔ)鈣時(shí)一定要慎補(bǔ)維生素D。很多人知道維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收,就不加限制的補(bǔ)維生素D,但過量的攝入維生素D,由于其在體內(nèi)的代謝時(shí)間較長,容易在體內(nèi)蓄積,導(dǎo)致中毒。對(duì)一般成人而言,經(jīng)常接受日照,就是

7、維生素D的最好來源,一般無須再補(bǔ)充,而對(duì)于嬰幼兒及兒童來說,日光浴是使機(jī)體合成維生素D的最好方式。除非是嚴(yán)重缺少維生素D的病人,可在醫(yī)生指導(dǎo)下限量限時(shí)服用,不可長期服用。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)可參考以下幾條原則:一是盡量從天然食品,而不是藥丸中補(bǔ)鈣,飲食結(jié)構(gòu)日趨合理;26二是鈣劑并非越昂貴越好;三是在進(jìn)餐時(shí)服用鈣劑,可增強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收;四是一次服鈣劑不宜超過500mg。五是如正服用甲狀腺激素,四環(huán)素,皮質(zhì)類固醇激素等藥物時(shí),需預(yù)先與醫(yī)生商量,在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)鈣。