9到10歲青少年兒童訓練內容

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1、9到10歲青少年兒童籃球訓練內容一、基本功訓練基本功訓練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性：手指、手腕及手臂對球旋轉的感知能力與支配能力2）球感：控制球的能力3）球速：對球的落點、動作幅度、節(jié)奏、控制能力分為：原地、行進間球練習2腳步基本功1）步伐：起、停、并、跨、撤、滑、跳、交叉、繞、轉身2）跑法：加速、側身、變向、變速、后退、交叉3）跳法：雙腳、單腳、跨步、并步、墊步分為：無球、有球練習3、腰髖基本功：腳踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖關節(jié)分為徒手：跨步、順步、交叉步、前轉身、后轉身有球：跨步、順步、交叉步、前轉身、后轉身起動與急停、前后交叉步4、視野基本功：觀察

2、、判斷、決策分為：原地看聽，手勢反應、原地運球看聽手勢反應二、技術訓練內容1、進攻腳步：1）起動、加速2）起動、側身跑3）交叉步與急停4）起動、擺脫、切入5）順向跨步、交叉步與前轉身、后轉身2、運球技術1）高、低運球2）急起、急停3）體前變向、胯下變向、背后變向、后轉身3、接球技術雙手胸前接球、高于胸前、低于胸前、體側；及單手胸前高于胸前、低于胸前、體側；上下左右4、傳球技術雙手胸前接球、高于胸前、低于胸前、體側；及單手胸前高于胸前、低于胸前、體側；上下左右5、投籃1）、單、雙手投籃2）、運球上籃、左右手、高低手3）、行進間接球上籃6、原地持球突破1）、同側步、交叉步2）、投籃假動作——

3、突破（同側步、交叉步）3)、傳球假動作——突破（同側步、交叉步）7、防守技術1）、起動、節(jié)奏、急停2）、平滑、斜滑3）、起動、加速、側身4）、繞前、前轉身、后轉身、上步、后側步8、搶球1）、挑、打、搶2）、斜滑步、上步——挑、打、搶與回防9、防外線接球選位、防內線接球選位10、防傳球選位、手部、封堵、腳步移動11、防運球選位與移動12、防持球突破選位與移動三、技術訓練與要求1）、掌握、進攻、防守的基本腳步動作及跑步和跳躍能力2）、學習各種傳接球動作與方法3）、學習運球動作與方法4）、投籃的技術動作；及力量的傳輸：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球5）、學習原地持球突破方法（假動作，

4、蹬地、轉體、探肩、護球、加速）6）、防守選位與策略方法、防無球、防有球7）、學習對持球人的搶、打、挑球8）、培養(yǎng)學生的籃球意識，思維能力9）、寓教于樂，興趣，游戲，控制好練習的負荷與時間。四、戰(zhàn)術訓練內容及要求1、進攻基礎配合1）、運球人給無球人的掩護2）突破分球：0度、45度、中路突破，分球給同側，異側，以及上線3）、傳切：0度、45度、傳切，反跑2、防守1）、防運球突破2）、防運球掩護換人五、戰(zhàn)術訓練要求1）、思維能力培養(yǎng)2）、2-3人配合掌握位置、時間、路線3）、強調攻防轉換意識4）、學習運球突破關門、掩護換位六、身體訓練1）、反應、速率、靈敏、柔韌、協(xié)調、力量2）、要求1）、柔韌

5、為主，力量為核心2）、發(fā)展速率和頻率，負荷控制3）、單雙腳跳4）、關節(jié)肌肉為主5）、興趣七、心理訓練要求表象訓練、感知覺訓練、注意力訓練、理解人與尊重人八、理論教育閱讀場地，基本站姿（手腳分開，屈膝），故事興趣激發(fā)，介紹基本知識。