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1、11到12歲青少年兒童籃球訓練內容一、基本功訓練基本功訓練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性+球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動作的節(jié)奏與幅度控制2）球性+球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運球、雙球運球；控制球的能力3）球感+球速：高、低運球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運球，動作的節(jié)奏變化，對球的落點。分為：原地、行進間、單、雙球練習2腳步基本功組合練習1）步伐+跑步組合：起動——（加速、側向、交叉）——急停（一步、兩步）；（橫、前）滑
2、步——（加速、側向、交叉）——急停（一、二）；上步——后側步——側身跑——急停（一、二）2）步伐+跳組合：上步—單、雙腳跳；交叉步—單雙腳跳；后撤步—單雙腳跳3）跑+跳組合：跑—單、雙腳跳；跑——單腳跳——雙腳停；側身、交叉、后撤跑——單腳跳分為：無球、有球練習3腰髖基本功組合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉髖訓練4視野看信號、看手勢、做判斷；腳步移動、不同方向的傳球、搶球、接球、傳球。二、基本功訓練要求1）、手上：球性、球感、球速熟練自如，控制球與支配球的能力2）、腳步基本功：反應速度快、動作快、
3、移動快、急停步伐熟練。3）、踝關節(jié)、膝關節(jié)、髖腰、肩關節(jié)靈活性穩(wěn)定性良好4）、視野開闊、籃球意識的培養(yǎng)5）游戲為主、控制訓練負荷。三、技術訓練1進攻腳步動作1）、起動——加速跑（變向、側身、變速）2）、起動——向上、下、里、外——急停變向——下、上、外、里擺脫接球3）、起動——向上、下、橫——急?！獡屛唬ɡ媚_步、轉身）2運球組合1）、高——低——體前——跨下——背后（原地練習）2）、行進間：急起——急?！朕D身——體前——后轉身——背后——跨下。3接球1）、單手接以胸前為基準的上下左右的來球
4、；2）、以及擊地球；3）徒手擺脫后的各種接球組合。4傳球1）、胸前，單手傳以胸前為基準的上下左右的球2）、背后傳球3）、徒手擺脫接球后的各種傳球。5投籃技術1）、單雙手的投籃2）、近距離單手、遠距離雙手3）、徒手——擺脫——接球投籃4）、行進間左右手勾手投籃5）、反勾手6）、徒手擺脫接球后運球行進間投籃7）、行進間接球左右手勾手8）、徒手擺脫接球后行進間投籃組合6突破技術1）、原地持球假動作（傳球、投籃、頭部、眼神）——同側步、交叉步突破2）、前轉身突破3）、后轉身突破4）徒手擺脫接球后——同側、
5、交叉、前轉身、后轉身——突破——投籃組合7、徒手擺脫1）、強側：縱切、橫切、反跑、溜底線、接球練習2）、弱側：背插、橫插、下插接球練習8、防守技術組合訓練內容1）、防守基本姿勢——起動——各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——搶位（防外線）3）、防守側身搶位——繞前——搶前——繞后——側身搶位（防內線）防外線選位——移動組合；防內線——移動選位。4）、拍球、搶斷球技術拍持球（運球）隊員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術防傳球——起
6、動——上一步急停（兩步）——平步防守選位（斜步防守選位）——手部封堵傳球路線——腳步移動組合6)、防運球推進組合起動——上步急?！辈椒朗剡x位（堵中逼邊）——側滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻擊步——橫滑步——追堵腳步組合——封堵傳球路線7）、防半場運球突破組合技術起動——上步急停（一步、兩步）——斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）——側滑步——后撤步——攻擊步——后撤步——橫滑步——交叉步防半場持球突破防45°持球突破防投籃組合技術防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術防投籃：
7、封堵投籃——落地即轉身——兩腳開立屈膝——重心降低，上體及雙臂用力（寸勁）堵人——搶籃板球防無球：堵人搶位——判斷球的落點——利用后轉身迅速堵人搶位，（轉身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗）三、技術訓練要求1）、學習進攻、防守腳步、掌握無球進攻擺脫、防對手徒手切入2）、學習各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運球組合練習、左右手熟練完成各種運球4）、投籃模仿、強化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作。
8、6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉體，起動加速，重心速度的變化。7）、防有球隊員，防傳、防運、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。8）、防持球隊員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎，運用腳步移動與手部封堵為核心10）、寓教于樂，興趣為主，注意負荷。戰(zhàn)術訓練要求及內容進攻基礎配合1）、突分：0°45°90°2）、策應：背插罰球線，策應搶位接球，穿45°外線空切（突破）；背插罰球線，策應搶位接球穿弧頂中路外線空切3）、掩
