到12歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容

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1、11到12歲青少年兒童籃球訓(xùn)練內(nèi)容一、基本功訓(xùn)練基本功訓(xùn)練1手上基本功2腳步基本功3腰髖基本功4視野基本功1手上基本功1）球性+球速組合：各種繞球：胯下、腰、頸部、體后；動作的節(jié)奏與幅度控制2）球性+球感：體前、背后拋接球、胯下背后接球；繞身體運(yùn)球、雙球運(yùn)球；控制球的能力3）球感+球速：高、低運(yùn)球，節(jié)奏幅度的變化，體前，體后繞胯下運(yùn)球，動作的節(jié)奏變化，對球的落點(diǎn)。分為：原地、行進(jìn)間、單、雙球練習(xí)2腳步基本功組合練習(xí)1）步伐+跑步組合：起動——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一步、兩步）；（橫、前）滑步——（加速、側(cè)向、交叉）——急停（一、二

2、）；上步——后側(cè)步——側(cè)身跑——急停（一、二）2）步伐+跳組合：上步—單、雙腳跳；交叉步—單雙腳跳；后撤步—單雙腳跳3）跑+跳組合：跑—單、雙腳跳；跑——單腳跳——雙腳停；側(cè)身、交叉、后撤跑——單腳跳分為：無球、有球練習(xí)3腰髖基本功組合高抬腿、小步跑、前后交叉跑、轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練4視野看信號、看手勢、做判斷；腳步移動、不同方向的傳球、搶球、接球、傳球。二、基本功訓(xùn)練要求1）、手上：球性、球感、球速熟練自如，控制球與支配球的能力2）、腳步基本功：反應(yīng)速度快、動作快、移動快、急停步伐熟練。3）、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖腰、肩關(guān)節(jié)靈活性穩(wěn)定性良好4）、視野開

3、闊、籃球意識的培養(yǎng)5）游戲?yàn)橹?、控制?xùn)練負(fù)荷。三、技術(shù)訓(xùn)練1進(jìn)攻腳步動作1）、起動——加速跑（變向、側(cè)身、變速）2）、起動——向上、下、里、外——急停變向——下、上、外、里擺脫接球3）、起動——向上、下、橫——急停——搶位（利用腳步、轉(zhuǎn)身）2運(yùn)球組合1）、高——低——體前——跨下——背后（原地練習(xí)）2）、行進(jìn)間：急起——急?！朕D(zhuǎn)身——體前——后轉(zhuǎn)身——背后——跨下。3接球1）、單手接以胸前為基準(zhǔn)的上下左右的來球；2）、以及擊地球；3）徒手?jǐn)[脫后的各種接球組合。4傳球1）、胸前，單手傳以胸前為基準(zhǔn)的上下左右的球2）、背后傳球3）、徒手?jǐn)[

4、脫接球后的各種傳球。5投籃技術(shù)1）、單雙手的投籃2）、近距離單手、遠(yuǎn)距離雙手3）、徒手——擺脫——接球投籃4）、行進(jìn)間左右手勾手投籃5）、反勾手6）、徒手?jǐn)[脫接球后運(yùn)球行進(jìn)間投籃7）、行進(jìn)間接球左右手勾手8）、徒手?jǐn)[脫接球后行進(jìn)間投籃組合6突破技術(shù)1）、原地持球假動作（傳球、投籃、頭部、眼神）——同側(cè)步、交叉步突破2）、前轉(zhuǎn)身突破3）、后轉(zhuǎn)身突破4）徒手?jǐn)[脫接球后——同側(cè)、交叉、前轉(zhuǎn)身、后轉(zhuǎn)身——突破——投籃組合7、徒手?jǐn)[脫1）、強(qiáng)側(cè)：縱切、橫切、反跑、溜底線、接球練習(xí)2）、弱側(cè)：背插、橫插、下插接球練習(xí)8、防守技術(shù)組合訓(xùn)練內(nèi)容1）、防守

5、基本姿勢——起動——各種步伐（各種跑）組合2）、橫滑步——上步——后撤步——交叉步——急?！獡屛唬ǚ劳饩€）3）、防守側(cè)身搶位——繞前——搶前——繞后——側(cè)身搶位（防內(nèi)線）防外線選位——移動組合；防內(nèi)線——移動選位。4）、拍球、搶斷球技術(shù)拍持球（運(yùn)球）隊(duì)員的球向前（橫向、向后）搶斷步伐及起跳及搶斷5）、防守持球者傳球技術(shù)防傳球——起動——上一步急停（兩步）——平步防守選位（斜步防守選位）——手部封堵傳球路線——腳步移動組合6)、防運(yùn)球推進(jìn)組合起動——上步急?！辈椒朗剡x位（堵中逼邊）——側(cè)滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻擊步——

6、橫滑步——追堵腳步組合——封堵傳球路線7）、防半場運(yùn)球突破組合技術(shù)起動——上步急停（一步、兩步）——斜步防守選位（堵上放下，堵左放右）——側(cè)滑步——后撤步——攻擊步——后撤步——橫滑步——交叉步防半場持球突破防45°持球突破防投籃組合技術(shù)防徒手切入組合（縱切、橫切）8）、搶籃板球技術(shù)防投籃：封堵投籃——落地即轉(zhuǎn)身——兩腳開立屈膝——重心降低，上體及雙臂用力（寸勁）堵人——搶籃板球防無球：堵人搶位——判斷球的落點(diǎn)——利用后轉(zhuǎn)身迅速堵人搶位，（轉(zhuǎn)身動作快、兩腳開立屈膝、重心下降、上體及雙臂用力對抗）三、技術(shù)訓(xùn)練要求1）、學(xué)習(xí)進(jìn)攻、防守腳步、掌

7、握無球進(jìn)攻擺脫、防對手徒手切入2）、學(xué)習(xí)各種擺脫接球組合、獲得球的能力、傳球組合3）、運(yùn)球組合練習(xí)、左右手熟練完成各種運(yùn)球4）、投籃模仿、強(qiáng)化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、撥球，用力順序。5）、持球突破能力，假動作組合及其頭部，眼神的假動作。6）、徒手切入、擺脫切入、變向轉(zhuǎn)體，起動加速，重心速度的變化。7）、防有球隊(duì)員，防傳、防運(yùn)、防突、防投、選位、上步、手部封堵、腳步移動。8）、防持球隊(duì)員拍球、基本手法及腳步步伐、上步與后撤。9）、防徒手切入，擴(kuò)大視野是前提，判斷選擇防守位置為基礎(chǔ)，運(yùn)用腳步移動與手部封堵為核心10）、寓教于樂，

8、興趣為主，注意負(fù)荷。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要求及內(nèi)容進(jìn)攻基礎(chǔ)配合1）、突分：0°45°90°2）、策應(yīng)：背插罰球線，策應(yīng)搶位接球，穿45°外線空切（突破）；背插罰球線，策應(yīng)搶位接球穿弧頂中路外線空切3）、掩