亞健康人群-中醫(yī)保健指導(dǎo)表

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1、岑城鎮(zhèn)衛(wèi)生院——亞健康人群中醫(yī)保健指導(dǎo)表姓名：性別：年齡：歲亞健康是i種動(dòng)態(tài)狀態(tài)，人們不會(huì)永遠(yuǎn)停留在這一狀態(tài)zm，或者向疾病狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是H發(fā)的；或者向健康狀態(tài)轉(zhuǎn)化，這是需要自覺(jué)的，，也就是需要付出代價(jià)與努力的，要預(yù)防，消除亞健康，就需要“主動(dòng)養(yǎng)生一、調(diào)治的基本原則（-）“陰平陽(yáng)秘''為中醫(yī)養(yǎng)生的根本《素問(wèn)?陰陽(yáng)應(yīng)象大論》說(shuō)：“陰陽(yáng)者，天地之道也，乃力物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也，治病必求于本。”這足中醫(yī)理論的根木立足點(diǎn)，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)當(dāng)然也不例外?！瓣幤疥?yáng)秘”就是正常體質(zhì)，也就是健康的,一旦失衡，既再現(xiàn)病理體質(zhì)，這種失衡不論是先天稟賦，還是后天失調(diào)都可引起。（二）將神內(nèi)守，病

2、安從來(lái)屮醫(yī)學(xué)一貫強(qiáng)調(diào)養(yǎng)心守神對(duì)于增強(qiáng)體質(zhì)的重要性，心神主要有兩種含義：其一是指整個(gè)人體生命活動(dòng)的在外表現(xiàn)，包括生理、病理等反映于體表的象征；其二是指思維、意識(shí)等耕神活動(dòng)。屮醫(yī)養(yǎng)生學(xué)，也首先強(qiáng)調(diào)守神，故不論氣功也好，太極拳也好，其關(guān)鍵在于收心，守神而能入靜。（三）固護(hù)腎精為養(yǎng)生防老之關(guān)鍵精是構(gòu)成人體和維持生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，其來(lái)源于先天，依賴后天水谷蒂微的滋養(yǎng)和補(bǔ)充。將入藏于腎中。將、氣、神被譽(yù)為人身三寶，而以將為最根本的物質(zhì)基礎(chǔ)。故《類經(jīng)》中說(shuō)“善養(yǎng)生者，必寶其將，精在氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅(jiān)強(qiáng)，老而益壯，皆本于糟也。“（四）辨體質(zhì)，調(diào)飲食常言說(shuō)：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，

3、張仲景曾指出人體“勿妄服藥”，因“藥性剛烈，猶若御兵，兵之猛暴，豈容妄發(fā)?！绷怼肚Ы鹗持巍氛f(shuō)：“食？邪而安臟腑，悅神爽志，以資氣血，若能用食平？，釋情譴疾者，可謂良工。長(zhǎng)年餌老之奇法，極養(yǎng)生之術(shù)也”，山此可見養(yǎng)生以食療為先。（五）勤鍛煉持之以恒古語(yǔ)有“動(dòng)則生，靜則死”的理論，“勤體冇則強(qiáng)筋骨，強(qiáng)筋骨則體質(zhì)可變，弱可轉(zhuǎn)強(qiáng)，身心可以并完”，說(shuō)明體育鍛煉對(duì)整個(gè)身心健康具有積極的推動(dòng)作用。二、亞健康的養(yǎng)生方法（-）生活要有節(jié)律由于社會(huì)的發(fā)展,工作和生活節(jié)奏明顯加快，疲勞包括體力疲勞和腦力疲勞，人們應(yīng)當(dāng)要學(xué)會(huì)休息，不要等自覺(jué)累了才休息,而是要主動(dòng)休息。因?yàn)樾菹⑹鞘谷梭w從疲勞中得到恢復(fù)的最有效、最符合

4、生理要求的一項(xiàng)自我保健術(shù)，也就是為健康充電，平時(shí)還要學(xué)會(huì)多觀察面色、舌象，因?yàn)樗鼈兂３？梢允刮覀兣袛嘧约旱纳眢w狀態(tài)。（二）要均衡適量的營(yíng)養(yǎng)主要是注意以下兒點(diǎn)：1）適暈増加動(dòng)物性食物，提高膳食蛋白質(zhì)的數(shù)暈利質(zhì)暈，但也耍防止過(guò)暈；2）改變以豬肉為主的動(dòng)物性膳食結(jié)構(gòu)，增加禽類、水產(chǎn)類、乳類的攝入量，限制過(guò)多甜食及脂肪：3）提高大豆制品的攝入量；4）穩(wěn)定糧食的攝入最，保持“五谷為養(yǎng)”的良好傳統(tǒng)；5）保證蔬菜的攝入最，毎人毎天500克，確保纖維素及礦物質(zhì)；6）食用菌要納入膳食結(jié)構(gòu)；7）飲食清淡（三）適度運(yùn)動(dòng)“生命在于運(yùn)動(dòng)"保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防，消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的

5、餓一個(gè)重要因素，具體選擇哪一種項(xiàng)目并不重要，貴在堅(jiān)持，重在適度。（五）培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣近數(shù)1（）年來(lái)的研究表明：有很多疾病的發(fā)生與人們的生活方式有很大的關(guān)系，如喜食油膩和甜食，缺少運(yùn)動(dòng),導(dǎo)致肥胖、高脂血癥、動(dòng)脈破化、窺心病、糖尿病等；喜食咸食品，可導(dǎo)致高血壓；吸煙增加肺癌的發(fā)病率等等，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣能防止亞健康的發(fā)生，良好的生活習(xí)慣包括：晨間飲一杯淡鹽水：毎天三次刷牙，毎次刷三分鐘；冷水洗臉；保持室內(nèi)空氣新鮮；保持周困環(huán)境的清潔；不吸煙、少飲酒及咖啡，多喝茶：午后小睡；經(jīng)常浴足;保持和諧的性生活等。（六）保持心理健康現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：精神、心理狀態(tài)對(duì)健康長(zhǎng)壽的影響是顯著的，精神惜緒對(duì)

6、人體健康和衰老起著關(guān)鍵的作用,因此首先要樹立“知足常樂(lè)”、“助人為樂(lè)”、得其樂(lè)”的“三樂(lè)“精神正確對(duì)待己經(jīng)發(fā)生的種種現(xiàn)實(shí)，采取冇效方法,適應(yīng)各種復(fù)雜環(huán)境、及時(shí)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，如到公園散步，聽音樂(lè)，作操，或與別人交談，英至到無(wú)人的地方發(fā)泄一下等都可以，對(duì)于不良情緒持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)仍不能自控者，應(yīng)該找心理醫(yī)師來(lái)治療。（七）中藥調(diào)理、藥膳和食療1.陰虛型者（1）兔肝波菜湯：兔肝一具，波菜100克，共煮作湯，湯作成后放麻油適量。功效：滋補(bǔ)肝腎，滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)血止血，淸肝明目。（2）調(diào)息補(bǔ)益香蜜：核桃仁50克，五味子2克洗凈加蜂蜜適量搗爛成糊，溫水沖飲。功效：補(bǔ)腎固精。（3）左歸丸：6克，每天3次。功效：滋

7、腎補(bǔ)陰。2.氣陰兩虛型者（1）冰糖五果養(yǎng)料羹：紅棗5枚，龍眼肉15克，枸杞子10克，共煮10分鐘，稍涼后，把帶皮生梨及去皮香慈切碎，放入溫牛乳中，再加入冰糖適量。功效：補(bǔ)虛滋陰潤(rùn)燥，壯腰健腎。（2）生脈飲：1支，每天3次。3.氣血兩虛者（1）龍眼棗泥：龍眼肉300克，大棗250克去核，入鍋煮沸至7成熟，倒入姜汁，蜂蜜及谷麥芽粉，攪勻，略煮成泥狀，每天1~2次，每次15克。功效：健脾益腎、滋補(bǔ)心血（2）黃英烏骨盅:烏骨雞去