避開(kāi)3大補(bǔ)鈣誤區(qū) 食療補(bǔ)鈣最健康

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1、避開(kāi)3大補(bǔ)鈣誤區(qū)食療補(bǔ)鈣最健康現(xiàn)代醫(yī)藥日新月異，越來(lái)越多的補(bǔ)鈣產(chǎn)品讓人目不暇接。大家在保健品的購(gòu)買(mǎi)上，都是看廣告，憑感覺(jué)。在補(bǔ)鈣這方面，很多人都堅(jiān)持每天兩片鈣片，覺(jué)得這樣自己應(yīng)該不會(huì)缺鈣了吧。實(shí)際上，每天兩片反而缺鈣！而最健康的補(bǔ)鈣方法當(dāng)屬食療補(bǔ)鈣?！　、佟⒀a(bǔ)鈣“每天兩片”可能反而缺鈣　　“××高鈣片，一片頂過(guò)去5片”、“××葡萄糖酸鈣，好喝！”、“吃了××鈣，一口氣上五樓”……近來(lái)補(bǔ)鈣產(chǎn)品廣告規(guī)?？涨埃还苡^眾愿不愿意，每天都會(huì)在電視上看到這個(gè)明星說(shuō)××鈣好那個(gè)明星說(shuō)××鈣棒等?！　〔簧偈忻窨粗粗蛣?dòng)了心：“我是不是也

2、該補(bǔ)補(bǔ)鈣了？”對(duì)此，骨科專(zhuān)家指出，消費(fèi)者應(yīng)“明明白白補(bǔ)鈣”，不要受廣告影響而走入補(bǔ)鈣誤區(qū)。　?、?、約九成人補(bǔ)鈣“跟著感覺(jué)走”　　近日，據(jù)一項(xiàng)最新調(diào)查顯示，約九成的受訪人僅憑“身體需要”就補(bǔ)鈣，他們補(bǔ)鈣的首選途徑是去藥店自行購(gòu)買(mǎi)，約占到八成，而七成人在選補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)認(rèn)為品牌很重要，這其中很大程度就受了廣告的影響。　　事實(shí)上，有一半左右的人對(duì)補(bǔ)鈣缺乏必要的了解。　　另一方面，一些補(bǔ)鈣產(chǎn)品的廠家在廣告上大肆宣揚(yáng)國(guó)人“全民缺鈣”?！　∪欢嘘P(guān)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家卻指出，在我國(guó)居民中鈣缺乏性疾病患者所占比例并不高，不會(huì)超過(guò)20%?！　∷^“全民

3、缺鈣”之說(shuō)只是基于這樣的事實(shí)：1992年我國(guó)第三次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%以上的成人、95%以上的兒童膳食鈣攝取嚴(yán)重不足，相差一半左右?！　、?、補(bǔ)鈣補(bǔ)過(guò)頭，反而缺鈣　　大量補(bǔ)鈣反而會(huì)造成人體缺鈣。可能有些人看到這話還不相信，怎么“越補(bǔ)越少”了？“物極必反”。　　常規(guī)補(bǔ)鈣時(shí)，鈣先進(jìn)入血液，隨血液進(jìn)行代謝再進(jìn)入骨骼?！　《?dāng)補(bǔ)充的鈣過(guò)多，來(lái)不及被人體吸收時(shí)，血鈣就升高，而血鈣升高就可能出現(xiàn)肝腎功能障礙，尤其對(duì)于一些本身合并有慢性肝腎功能病變的患者?！　「文I出問(wèn)題，就管不牢人體“下水道”———尿量增多，尿鈣大量流失，這就造成了骨鈣量

4、的下降?！　‘?dāng)骨鈣量大量丟失時(shí)，這離骨質(zhì)疏松也就不遠(yuǎn)了。這個(gè)“連鎖反應(yīng)”最終造成了人體缺鈣?！　×硗猓陙?lái)關(guān)于鈣對(duì)骨質(zhì)疏松骨折影響的研究發(fā)現(xiàn)：　　鈣不僅不能降低骨質(zhì)疏松骨折的發(fā)生率，相反病人在高鈣攝入后髖部骨折危險(xiǎn)性上升50%；高鈣補(bǔ)充還可能導(dǎo)致腎結(jié)石、異位鈣化、動(dòng)脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生?！　∫恍V告中類(lèi)似“每天兩片”的說(shuō)法是不科學(xué)的。　　補(bǔ)鈣是種“個(gè)性化”過(guò)程，主要是根據(jù)骨鈣量標(biāo)準(zhǔn)而定的，同時(shí)考慮體重、年齡、性別、其他病變等諸多因素?！　∠炔徽f(shuō)這些補(bǔ)鈣產(chǎn)品含量是否“足秤”，廣告中籠統(tǒng)地講每天該補(bǔ)多少鈣其實(shí)是對(duì)消費(fèi)者

5、不負(fù)責(zé)?！　≌_補(bǔ)鈣這么辦　　據(jù)悉，目前我國(guó)居民每日攝鈣量為400毫克，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800毫克，攝鈣水平確實(shí)相對(duì)較低?！　〉珜?zhuān)家指出，并非人人需要吃補(bǔ)鈣產(chǎn)品，最好的補(bǔ)鈣方法還是“食補(bǔ)”。　　每天飲用一兩杯牛奶能基本保證膳食鈣供給，每天食用豆類(lèi)食品和豆制品也能達(dá)到同樣的效果，還可以多吃大白菜、胡蘿卜等蔬菜。　　如果要藥物補(bǔ)鈣，最好先到醫(yī)院檢查一下骨密度，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行?！　∑綍r(shí)注意生活起居，睡硬板床或棕繃床，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)選一些比較輕松的項(xiàng)目，例如打太極、快步走或慢跑，最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，爬山容

6、易造成骨關(guān)節(jié)損傷，所以不推薦?！　∷幬镅a(bǔ)鈣時(shí)還需要保證每天日照一小時(shí)左右，其目的是幫助人體吸收攝入的鈣。　這里介紹一些富含鈣的食品：　　乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶。　　豆類(lèi)與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。　　海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。　　肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。　　蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等?！　∷c干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、

7、黑棗、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、蓮子等